por Caitlin H,
20 de agosto de 2024
¿Eres una de esas personas que encuentra que tu mente comienza a competir en el momento en que te acuestas a dormir, sin importar lo agotado que estés?
Ciertamente no estás solo. El Informes de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) que alrededor del 15% de los adultos informan tener problemas para quedarse dormidos, con mujeres que constituyen la mayoría. De acuerdo a un estudio Publicado en Sleep Health, más y más estadounidenses luchan por quedarse y quedarse dormidos.
Aquí está la cosa: dormir de calidad es esencial al alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. El Institutos Nacionales de Salud (NIH) muestra varios estudios Mostrar que los trastornos del sueño y la falta de sueño aumentan el riesgo de obesidad debido a una asociación con comer en exceso, comer alimentos altos en calorías/bajas en nutrición y reducir la energía. La falta de sueño también se asocia con un mal control de impulsos, lo que juega un papel importante en las adicciones a los alimentos.
Eso es bueno, pero ¿puedes hacer algo para ayudar a que tu cuerpo a dormir, especialmente cuando tu mente está acelerando?
A continuación se muestra una lista de cinco hacks de sueño, puede tratar de llegar a Dreamland lo más rápido posible, incluso cuando sus pensamientos giratorios se niegan a callarse.
1) Gira el aire acondicionado.
Todos sabemos lo agradable que se siente el “lado genial de la almohada”. Resulta que tener una habitación fría con una temperatura de alrededor de 60-65 grados puede ser muy útil para ayudarlo a caer (¡y quédate!) Duerme. Esto se debe a que su cuerpo arroja calor cuando está acostado, y cuanto más baja sea la temperatura de su cuerpo, mejor será que dormirá.
2) Haga la técnica de respiración 4-7-8.
Arraigado en el yoga y desarrollado por el Dr. Andrew Weil, el método de respiración 4-7-8 es una práctica cíclica que muchos usan para quedarse dormidos rápidamente. Para hacerlo:
- Toca tu lengua en tus dientes delanteros.
- Exhala con la boca abierta, haciendo un “sonido de whoosh” mientras lo haces.
- Cierre la boca e inhale a través de la nariz durante 4 segundos.
- Contre la respiración durante 7 segundos.
- Exhala por la boca por completo durante 8 segundos.
- Repita hasta que te duermas.
3) Pruebe el método militar.
Los miembros militares a menudo tienen que trabajar horas y turnos extraños, quedándose dormidos a veces fuera de las habituales de 10 pm a 6 a.m., muchos de nosotros seguimos. El método militar es una práctica probada y verdadera, muchos de ellos juran que se duermen en cualquier momento del día. Hacerlo implica relajar deliberadamente cada parte de su cuerpo:
- Ponte en una posición de sueño cómoda, relaja la cara, coloca los brazos a tu lado y deja caer los hombros.
- Respira y sale profundamente para relajar el pecho y el torso.
- Relájate las piernas y hasta los pies.
- Traiga una visión tranquila, como una playa tranquila o un hermoso camino forestal. Si te encuentras experimentando pensamientos intrusivos, reconocerlos por lo que son y devuelve conscientemente tu mente a una visión pacífica.
4) Guíe su mente a través de imágenes hermosas.
Al igual que con el método militar, centrarse en una visión o memoria pacífica es otra buena manera de conciliar el sueño. A medida que lleva la memoria a la vanguardia de su mente, imagine mentalmente empujar el estrés de su cuerpo. Luego, respire profundamente mientras trabaja para recordar cada elemento de la visión o la memoria pacífica: cómo se sintió, qué vio y olió: la experiencia sensorial completa.
5) Tome un baño o ducha.
Si ha probado varias técnicas y todavía está luchando por quedarse dormido, puede ser hora de tomar un baño o ducha tibio. Un Análisis publicado en ScienceDirect Descubrí que el agua tibia antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Al igual que mantener su habitación fresca, salir del agua tibia conmociona su cuerpo, señalando que necesita descansar y potencialmente facilitando la entrada de Dreamland.
El resultado final
La ansiedad que proviene de la incapacidad de quedarse dormido rápidamente puede ser paralizante. Interruptelo con cualquiera de estos hacks de sueño natural para obtener el resto que necesita para el día y mejor lograr sus objetivos de pérdida de peso.
————————————————————————————
Autor: Caitlin H
Gerente de la comunidad de dieta a Go
Caitlin es el gerente comunitario de dieta para llevar y un ávido corredor. Le apasiona involucrarse con otros en línea y mantener un estilo de vida saludable y activo. Ella cree que la moderación es clave, y las personas tendrán el mayor éxito de pérdida de peso si se involucran en una alimentación saludable y física de sentido común.
