Plan de comidas de dieta alta en proteínas de 7 días

Un gratis de 7 días alta proteína Plan de comidas de dieta que incluye desayuno, almuerzo y ideas de cena y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes agujas.

Plan de comidas de dieta alta en proteínas de 7 días

Cuando aumentan las temperaturas, su cuerpo trabaja más duro para mantenerse fresco, quemando más energía y perder fluidos más rápido a través del sudor. Ahí es donde un dieta alta en proteínas entra. La proteína ayuda a reparar los músculos, lo mantiene a sentirse lleno más tiempo y apoya los niveles de energía durante esos días ocupados y empapados de sol. Pero aquí está la captura: el metabolismo de las proteínas requiere agua, por lo que permanecer hidratado es igual de importante. Beber muchos fluidos ayuda a su cuerpo a procesar la proteína de manera eficiente y evita que se sobrecalienta. Así que este verano, combustible de manera inteligente, con recetas como esta Salmón a la parrilla Bruschetta con aguacate o Pollo griego de freidora de aire ¡Y beba mucha agua para sentir lo mejor en el calor!

¿Por qué alta proteína?

Como muchos de ustedes saben, he estado siguiendo un alta proteína Dieta durante los últimos años para obtener ganancias musculares, ¡y ha sido un cambio de juego total para mí! Me siento más fuerte y más satisfecho, lo que me impide alcanzar dulces o papas fritas entre comidas o al final del día. Sé que muchos de ustedes luchan por alcanzar sus objetivos de proteínas, así que me inspiré a crear esto alta proteína Plan de comidas para la semana. Si lo disfrutas, compartiré 1 o 2 cada mes. Además, estoy trabajando en un libro de cocina de alta proteína, ¡así que estad atentos!

Para alcanzar mis objetivos de proteínas, generalmente lo divido en tres comidas. Por ejemplo, si mi objetivo es de 120 gramos de proteína por día, apunto a al menos 30 gramos por comida, más de 10 a 30 gramos con cada refrigerio. Si no está seguro de cuánta proteína debe comer en un día, esto artículo puede ser útil.

Cómo funciona

Si eres nuevo en mi planes de comidasestos se entienden como guía, con Mucho margen de maniobra para que Agrega más comidacafé, bebidas, frutas, bocadillospostre, etc. o intercambiar recetas para las comidas que prefiere, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de sus objetivos, debe apuntar al menos 1500 calorías* por día. No hay una talla única, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, etc. Siempre hable con su nutricionista o dietista para sus necesidades específicas.

Nota

Las personas con enfermedad renal o hepática, gota, trastornos metabólicos específicos o adultos mayores con función renal reducida pueden necesitar limitar la proteína para evitar complicaciones. Siempre es mejor consultar a un proveedor de atención médica o dietista antes de aumentar significativamente la ingesta de proteínas, especialmente si tiene alguna afección de salud subyacente.

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Plan de comidas de dieta alta en proteínas:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes, están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas son suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. La lista de comestibles es completa e incluye todo lo que necesita para hacer todas las comidas en el plan. Agregar algo bocadillos de alta proteína para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de proteínas.

Lunes (7/28)
B: Batido de plátano de fresa
L: Tazón de huevo de gallina
D: Freidora de aire Tofu de curry de maní con arroz de coliflor de gingery (Receta x 2)
Total de calorías: 1.310* proteína: 105.5g

Martes (7/29)
B: Tazones de requesón de pastel de melocotón
L: Tazón de huevo de gallina
D: Cooker lenta Birria Tacos y Ensalada de maíz a la parrilla con cotija
Total de calorías: 1,225* Proteína: 114g

Miércoles (7/30)
B: Tazones de requesón de pastel de melocotón
L: Tazón de huevo de gallina
D: sobrante Cooker lenta Birria Tacos y Ensalada de maíz a la parrilla con cotija
Total de calorías: 1,225* Proteína: 114g

Jueves (7/31)
B: Batido de plátano de fresa
L: Club de pavos con 8 zanahorias para bebés
D: Hamburguesa de queso de pavo relleno con Ensalada de melón de pepino
Total de calorías: 1,224* Proteína: 112g

Viernes (8/1)
B: Batido de plátano de fresa
L: Club de pavos con 8 zanahorias para bebés
D: Pinceles de salmón a la parrilla ennegrecidos con Ensalada de papas y judías verdes (½ receta)

Total de calorías: 1,146* Proteína: 104g

Sábado (8/2)
B: Yogurt griego con bayas nueces y miel (Receta x 4)
L: Ensalada picada con camarones, queso azul y tocino (Receta x 2)
D: Cena fuera

Total de calorías: 618* Proteína: 54.5g

Domingo (8/3)
B: Turquía chorizo desayuno tazones
L: Tazones de lentejas con huevo de aguacate y cholula (Receta x 2)
D: Paquetes de papel de pollo cremoso con cuscús (Receta x 4)
Total de calorías: 1,291* Proteína: 106g

*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades de calorías. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más comida, como café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc.

*Google Doc