Con enfermedades cardiovasculares, se dice que India se convierte en la ‘Capital de la enfermedad cardíaca del mundo’ En los próximos años. Como la mayoría de nosotros llevamos a los estilos de vida sedentarios, uno de los factores más importantes detrás de las dolencias cardíacas, saber lo que se puede hacer para evitar la amenaza de enfermedades cardiovasculares y proteger de afecciones debilitantes como ataques cardíacos y golpes es absolutamente esencial.
Cuando se trata de mantener su corazón en buena forma, siempre es una buena idea comenzar enfocándose en sus hábitos alimenticios. Junto con el ejercicio físico y el descanso adecuado (buen sueño), la dieta es un componente clave para garantizar la adopción de un estilo de vida saludable para el corazón. Así es como puedes protegerte de las dolencias cardiovasculares.
Incluya alimentos ricos en fibra en su dieta
Se sabe que la fibra reduce el colesterol, reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y ayuda en la pérdida de peso, por lo que los dietistas recomiendan que incluya una cantidad saludable de alimentos ricos en fibra en su dieta. Los ejemplos de alimentos ricos en fibra incluyen cereales enteros como avena, arroz integral y mijolentejas (que contienen fibra soluble) y verduras (especialmente aquellas con piel como Brinjal y Ladyfinger). Sin embargo, recuerde comer todos estos alimentos con moderación. No se recomienda más de 4-5 porciones de cereales enteros y 2-3 porciones de verduras por día para una dieta saludable para el corazón.
Comer productos lácteos con baja grasa
Los productos lácteos bajos en grasas como la leche skimmed y la cuajada son beneficiosos para el corazón, ya que contienen nutrientes como el potasio y el calcio que ayudan a reducir la presión arterial. Intente incluir 400 ml de productos lácteos en su dieta durante el día, esto mantendrá su corazón saludable y robusto.
Munch en las frutas
Las frutas contienen fibra que ayuda a reducir el colesterol y minimiza el riesgo de accidente cerebrovascular, mientras que los antioxidantes presentes en las frutas protegen el cuerpo de los radicales libres que conducen al daño celular que resultan en enfermedades como dolencias cardíacas, cáncer y Alzheimer. Comer 1-2 frutas por Day ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y al mismo tiempo duplicarse como una opción de refrigerio saludable para ayudarlo a controlar esos dolores de hambre entre las comidas.
Reemplace los alimentos chatarra con bocadillos saludables
Evite la comida chatarra como namkeens, samosas y cosas empaquetadas ya que contienen sodio que desencadena la presión arterial alta. En su lugar, intente reemplazarlos con bocadillos como frutas y nueces que no solo son nutritivos, sino que también son fáciles de transportar y no necesitan ningún tiempo de preparación. Si bien cualquier fruto es bueno para la salud con moderación, cuando se trata de nueces: las nueces, las almendras y los pistachos son especialmente beneficiosos para el corazón, ya que contienen ácidos grasos monoinsaturados, lo que reduce los niveles de colesterol malos y lo protege contra la enfermedad cardíaca y el accidente cerebrovascular.
Tener algunas piezas de chocolate negro diariamente
Esto debería ser una sorpresa agradable: el chocolate enano contiene antioxidantes que limitan el daño celular de los radicales libres, lo que lo protege contra la enfermedad cardíaca, entre otras dolencias. Chocolate oscuro También aumenta la circulación sanguínea y evita la coagulación. Coma 20 gramos de chocolate negro (4 piezas) Ayude a mantener su corazón saludable y sus papilas gustativas apaciguadas.
Una dieta saludable para el corazón incorpora al menos tres comidas al día y aboga por todo con moderación. Cíguete a los principios de lo saludable consumiendo una dieta equilibrada y nutritiva. Cambie a una dieta saludable para el corazón ahora: cosechará grandes dividendos al protegerlo de afecciones cardíacas crónicas y ayudarlo a sentirse en forma y ágil tanto física como mentalmente.
