Peso antes: 84 kg
Peso ahora: 72 kg
Altura: 5’11 ”
Perdió 12 kg en 5 meses
Un ex jugador de hockey a nivel nacional, Prakhar Avasthi siempre ha sido una persona orientada a objetivos. Cuando se dio cuenta de cuánto peso había ganado en tres años, pasó un trabajo sedentario, el profesional de TI con sede en Delhi sabía que necesitaba hacer algunos cambios drásticos en el estilo de vida.
“Hasta la universidad, estaba muy activo y disfruté practicando deportes. Una vez que comencé a trabajar, me puse ocupado y nunca pude encontrar el tiempo”, dice Prakhar. Pasar largas horas en su escritorio, junto con malas elecciones de alimentos y tiempos de comidas erráticas, provocó que su peso se elevara a 84 kg. Pronto, familiares y amigos comenzaron a expresar preocupación por su aumento de peso. El propio Prakhar no pudo sacudir la sensación de pesadez. “Era letárgico todo el tiempo”, recuerda, y eso fue una llamada de atención.
Mientras buscaba en línea un plan de acondicionamiento físico, Prakhar leyó sobre HealthifyMe y descargó la aplicación en mayo de 2016. Un día después, recibió una llamada del entrenador de dieta HealthifyMe Sapna Sangtani. “Sapna me preguntó sobre mi plan de comidas diarias y me pidió que hiciera algunos cambios pequeños pero muy útiles. Para empezar, me preguntó a beber alrededor de 3-5 litros de agua al día. Ella explicó que la mayoría de nosotros confundimos la sed de hambre y terminamos comiendo mucho más de lo que necesitamos. El entrenador de fitness de HealthifyMe, Sreemherh, analizó su actividad diaria y recomendó algunos ejercicios que pudiera seguir.
Dentro de una semana de seguir sus sugerencias, Prakhar sintió que sus niveles de energía aumentaban. Emocionado por las posibilidades, se actualizó para transformar, el plan premium de HealthifyMe, y recibió una rutina diaria y de ejercicio personalizada y detallada.
“Siempre pensé que sería costoso comer sano, pero me equivocaba”
Sapna elaboró un plan de dieta que era simple, centrado en los alimentos que ya se estaban cocinando en el hogar vegetariano de Prakhar e ingredientes que estaban fácilmente disponibles. “Siempre pensé que sería costoso comer saludable, especialmente cuando lees sobre cómo la leche y los aguacates escondidos, etc. son beneficiosos para la pérdida de peso, pero todo lo que Sapna sugirió ya estaba en mi cocina. Simplemente no lo había estado comiendo”, dice.
Al romper con una rutina de cena de desayuno pesado, SAPNA introdujo a Prakhar en proteínas más pequeñas y comidas ricas en fibra a intervalos de dos horas. Para evitar que las comidas se vuelvan monótonas, SAPNA cambió el plan a intervalos regulares. Si bien ella no le ha impedido comer fuera, solo recomienda que coma porciones fijas cuando fuera, Prakhar ha hecho que sea un punto para comer solo comida casera en los últimos cinco meses. “Unirse a HealthifyMe no solo ha cambiado mis hábitos alimenticios, las personas a mi alrededor también se están comiendo más saludables”, dice.
‘Haciendo ejercicio todas las mañanas, sentí que mi resistencia aumentaba día a día’
El ex atleta descubrió que volver a un plan de acondicionamiento físico más desafiante, especialmente dado su apretada agenda de trabajo. Esa es la razón principal por la que eligió una rutina de entrenamiento en casa. “Los niveles de condición física de Prakhar estaban bien, así que después de comenzar con estiramientos durante unas semanas, le di un plan de entrenamiento de cardio, resistencia y circuito”, dice Sreemherh, explicando que una combinación es importante para aumentar la masa muscular magra y disminuir el porcentaje de grasa.
Le pidió a Prakhar que invirtiera en pesas, pesas rusas (para entrenamiento de resistencia) y una pelota suiza (también conocida como una pelota de ejercicios, para cardio) para obtener los mejores resultados. “Los entrenamientos Kettlebell y Swiss Ball son mis favoritos personales porque puedes usarlos para imitar una rutina de gimnasio en casa”, dice Sreememanth, quien cambió el plan de entrenamiento cada 4-6 semanas para evitar que Prakhar llegue a una meseta de pérdida de peso.
Haciendo ejercicio junto con las demostraciones de video que Sreemherth envió por correo, Prakhar comenzó a sentir que su resistencia aumentaba día a día. “Anteriormente, me levantaba temprano y perdería el tiempo en mi teléfono. Ahora, de 5.30 a 7 a.m., salgo a caminar o hacer mis ejercicios, dependiendo del plan. Después de hacer ejercicio, me siento enérgico durante todo el día”, dice.
‘Mis entrenadores merecen el crédito por estar atento y motivarme a permanecer en el camino’
Prakhar atribuye a sus entrenadores Sapna y Sreemanth por estar atento y mantenerlo motivado. “Sapna me llama regularmente para verificar cómo va mi dieta, y si estoy demasiado ocupada para atender la llamada, ella deja un mensaje en WhatsApp, preguntándome sobre mis comidas”, dice Prakhar, y agrega que Sreemanth planea las rutinas de ejercicio en torno a su apretada agenda. El entrenador vuelve a colocar el crédito en la esquina de su cliente. “El éxito de Prakhar es 100% como resultado de su dedicación. No siempre encuentras personas tan inspiradas como él”, dice Sreemanth.
A 72 kg, tres kilos bajo su peso objetivo de 75 kg, Prakhar ahora está trabajando para mantener su salud. También está ansioso por inspirar a otros hacia una vida más saludable y más en forma. “Cuando las personas ven cuánto peso he perdido, quieren saber que lo estoy haciendo. Estoy feliz de compartir mi experiencia porque quiero motivar a otros a hacer lo mismo. La gente debería saber que no es difícil perder peso”, dice. “La aptitud física no es algo que tengas que seguir, así es como debes vivir tu vida. Eso es lo que aprendí después de unirme a HealthifyMe”.
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Descargo de responsabilidad: los resultados pueden y pueden variar para usted. Permítanos ayudar a determinar el mejor enfoque para lograr su objetivo.
