Todos comenzamos con las mejores intenciones, ya sea hacer ejercicio regularmente, comer más saludable o priorizar el autocuidado. Pero seamos realistas … CEENTANDO A NUEVOS HABITS PUEDE SER duro. La vida se ocupa, la motivación se desvanece, y antes de que te des cuenta, has vuelto a los viejos patrones.
Entonces, ¿cómo se crean hábitos que en realidad durar? La clave no es la fuerza de voluntad, es estrategia. Al prepararse para el éxito, puede construir rutinas saludables que se sientan sin esfuerzo y se conviertan en parte de su estilo de vida.
Aquí le mostramos cómo hacer su hábitos palo ¡Para siempre!
1. Comience pequeño y sea específico
Uno de los mayores errores que comete la gente es ir demasiado grande, demasiado rápido. Si su objetivo es hacer ejercicio todos los días, no comience con un entrenamiento de una hora de duración. En cambio, comprometerse con al menos 10 minutos al día—Tugo tan fácil que no puedes decir que no. Una vez que eso esté encerrado, construya desde allí.
Ejemplo: En lugar de decir: “Quiero comer más saludable”, diga: “Agregaré una porción de verduras a mi almuerzo todos los días”. ¡Hacer que sus objetivos específicos hagan que sea más fácil seguir!
2. Activación de hábitos
Una de las formas más fáciles de construir un nuevo hábito es Combínalo con algo que ya haces. Esto se llama “apilamiento de hábitos” y ayuda a que su nuevo hábito se sienta más natural.
Ejemplo:
- ¿Quieres comenzar a dar un diario? Hazlo Justo después de cepillarse los dientes por la mañana.
- ¿Quieres beber más agua? Tener un vaso Antes de tu café de la mañana.
¡Cuanto más fácil se sienta, más probabilidades tendrá de seguirlo!
3. Hazlo fácil
Si un hábito se siente complicado o abrumador, no se quedará con él. Eliminar los obstáculos para que se convierta en el elección más fácil.
Ejemplo:
- ¿Quieres hacer ejercicio por la mañana? Presente su ropa de entrenamiento la noche anterior.
- ¿Quieres comer más saludable? Bocadillos de preparación de comidas Entonces siempre tienes buenas opciones a mano.
Prepárese para el éxito haciendo el hábito como fácil.
4. Rastree su progreso
Hay algo poderoso sobre viendo tu progreso—El mantiene motivado! Rastrear en mi Mover la aplicación o en el #Planificador de GOALS.
Incluso si pierdes un día, no dejes que te descarrile. El objetivo no es la perfección, ¡es consistencia!
5. Centrarse en la identidad, no solo el comportamiento
En lugar de solo pensar en qué quieres hacer, cambia tu mentalidad a En quien quieres convertirte. Cuando te identificas con tu hábito, se convierte en una parte de ti.
Ejemplo: En lugar de decir: “Estoy tratando de hacer ejercicio”, diga: “Soy alguien que mueve mi cuerpo todos los días”. Cuando crea en su nueva identidad, sus acciones seguirán.
6. Recompénsate (pero no con lo que estás evitando)
¡El refuerzo positivo es clave! Celebre sus victorias, big o pequeñas, para mantenerse motivado.
Pero aquí está el truco: No se recompenses de una manera que contradice tu hábito.
✅ Buena recompensa: Compré una nueva alfombra de yoga después de quedarse a un mes de entrenamientos.
❌ No tan buena recompensa: Días de trampa llenos de comida poco saludable y sin entrenamientos como una “recompensa”.
¡Mantenga sus recompensas alineadas con sus objetivos!
7. Date la gracia y sigue adelante
Nadie es perfecto. Te perderás días, y eso es bueno. Lo que importa es que tu Vuelve a la pista rápidamente en lugar de dejar de fumar por completo.
¡Hazlo un estilo de vida!
Construir hábitos que se adhieren no se trata de motivación temporal, se trata de Crear un estilo de vida que respalde sus objetivos. Al comenzar a poco, facilitar el progreso y el seguimiento de los hábitos, puede crear cambio duradero ¡Y siéntete increíble mientras lo haces!
