por Caitlin H,
13 de mayo de 2024
Los antojos de comida son parte de la vida.
Ya sea que encuentre su mente deambular por lo bien que sería disfrutar de un bien horneado favorito o sentir una necesidad insaciable de un elemento básico de la infancia, los antojos son reales.
Para algunas personas, son inofensivas. Pero para otros, pueden salir de control rápidamente, lo que lleva a comer en exceso y exceso de calorías que descarrilan los planes de pérdida de peso y hacen que el logro sea bastante imposible.
Vamos a profundizar en los antojos de alimentos: sus causas, cómo analizarlos puede ayudarnos a explorarnos en un nivel más profundo y cómo manejarlos.
¿Qué causa los antojos de alimentos?
Los antojos de alimentos son causados por varios factores, a veces físicos, y a veces mentales. Incluso pueden señalar una condición médica subyacente, por lo que es mejor no ignorarlos.
Privación del sueño: No dormir lo suficiente puede interrumpir su equilibrio hormonal, lo que hace que sea más difícil regular el hambre y la plenitud.
Falta de nutrientes: Si no está recibiendo nutrientes de relleno como proteínas y fibra, puede experimentar antojos incluso si está tomando calorías diarias recomendadas.
Interrupción hormonal de hambre y plenitud: Ciertas personas pueden tener un desequilibrio de leptina y grelina, lo que hace que experimenten antojos de alimentos con más frecuencia que otros.
Falta de hidratación: Beber suficiente agua y otros fluidos saludables es esencial para evitar los antojos.
Embarazo: Las mujeres embarazadas a menudo experimentan cambios hormonales que influyen en el sabor y el olor, causando antojos más intensos.
Ejercicio: Lo creas o no, aumentar tu nivel de ejercicio puede ayudar a reducir los antojos de alimentos. Por otro lado, no hacer ejercicio puede causar un aumento en los antojos.
Estrés y ansiedad: La preocupación constante y la sensación delgada tienden a hacer que los niveles de estrés aumenten, lo que a su vez aumenta su producción de cortisol. Los estudios han vinculado niveles más altos de cortisol con los comportamientos de comer atracones.
Tu estado mental: Para algunos, sentirse deprimido o triste puede desencadenar antojos. Para otros, sentirse feliz y exuberante puede hacer lo mismo.
Contexto mental: Su mente puede asociar ciertos alimentos con situaciones específicas, como un perro de maíz en una feria. La próxima vez que surja la situación, puede encontrarse ansiando la comida que ya ha asociado con ella.
Personalidad: Algunos estudios han vinculado la adicción y los antojos de los alimentos con ciertos tipos de personalidad, como aquellos que son más impulsivos o aquellos que tienen rasgos asociados con personalidades adictivas.
Un enfoque intuitivo
Puede sentirse tentador adoptar un enfoque restrictivo para administrar los antojos, pero es poco probable que funcione a largo plazo. En cambio, adoptar un enfoque intuitivo analizando lo que hay detrás de sus antojos puede conducir a resultados exitosos a largo plazo, en lugar de tratar de restringirse constantemente.
Aquí hay algunos pasos concretos que puede tomar para hacer exactamente eso.
Cada vez que surge un antojo, haga una pausa y siéntate con la sensación, tratando de entender lo que está sucediendo en tu día que lo llevó. Concéntrese en los cinco sentidos:
- ¿Dónde está el sentimiento en tu cuerpo?
- ¿Qué sensaciones, recuerdos o imágenes mentales estás experimentando?
- ¿De dónde viene el antojo?
Tomarse el tiempo para explorar sus desencadenantes es el mejor primer paso para decidir si necesita esta comida o puede ir sin él.
A continuación, pregúntese si puede adoptar otro enfoque para lidiar con el anhelo en lugar de ceder ante él. Los ejemplos incluyen:
- Agua potable
- Salir a caminar
- Llamar a un familiar o amigo
- Siesta
- Tomar un baño
- Leyendo un libro
Reemplazar el pensamiento de la comida con una experiencia puede hacer que el ansia sea menos intenso.
Hubo un momento en que tu cuerpo te dijo naturalmente cuando estabas lleno y dejaste de comer. A medida que crecemos, algunos de nosotros perdemos esa habilidad y permitimos que nuestra adicción a la comida tome el volante.
En cambio, concéntrese en las sensaciones de su vientre: ¿está lleno? ¿Vacío? ¿Se siente cálido? ¿Frío? Piénselo y cualquier cosa que se le ocurra: no hay respuestas incorrectas aquí.
A medida que te concentras, respira profundamente durante unos minutos y siente si quieres comer la comida que anhela. Ya sea que lo haga o no, está bien.
Estos pasos lo ayudan a escuchar a su cuerpo y a confiar en que está funcionando para usted.
Cuanto más practique los dos pasos por encima de cada vez que obtenga un antojo, mejor podrá reconocer las señales naturales de su cuerpo.
Reconocer las señales naturales de su cuerpo le permite bloquear el constante desorden y la sociedad de mensajería tirada, en lugar de ponerse en contacto con sus desencadenantes y deseos únicos.
Los antojos son naturales para todos, pero si los ha asociado con hábitos alimenticios poco saludables o se sienten enfermos en el pasado, puede provocar tener miedo de perder el control cada vez que llegan.
En cambio, abrazalos. Reconozca que serán parte de su vida y pueden indicar una necesidad o permitirle aprender sobre usted.
Tomar todos los pasos anteriores puede configurarlo para el éxito al ver si hay algo más que puede intentar mitigar el anhelo.
Esto es extremadamente personal para todos y puede ser cualquier cantidad de cosas, como amor, aceptación, amistad, descanso, intimidad y más.
El resultado final
En última instancia, tomarse el tiempo para preguntar qué está pasando y disminuir la velocidad para explorar los antojos en un nivel más profundo es una forma poderosa de aprender sobre usted y tomar las medidas necesarias para manejar esos antojos de vida.
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Autor: Caitlin H
Gerente de la comunidad de dieta a Go
Caitlin es el gerente comunitario de dieta para llevar y un ávido corredor. Le apasiona involucrarse con otros en línea y mantener un estilo de vida saludable y activo. Ella cree que la moderación es clave, y las personas tendrán el mayor éxito de pérdida de peso si se involucran en una alimentación saludable y física de sentido común.
