por Caitlin H,
30 de abril de 2024
Aire fresco. Cálido sol. Hojas verdes. Los pájaros tocando felizmente. El sonido de la tierra crujiendo debajo de tus pies. Hay algo exclusivamente restaurativo sobre pasar tiempo en la naturaleza, un hecho respaldado por la ciencia.
A Anfitrión de la investigación publicada en la Biblioteca Nacional de Medicina Muestra en la naturaleza:
- Aumenta la salud mental y la función cognitiva
- Reduce el estrés y la capacidad percibida para lidiar con el estrés
- Mejora en los estados psicológicos deprimidos
- Estimula la actividad cerebral
- Reduce el riesgo de desarrollar trastornos psicológicos
- Se correlaciona positivamente con una menor obesidad y tasas de diabetes tipo 2
- Aumenta la calidad del sueño y la duración
Las actividades en la naturaleza también son una bendición para su salud física, que generalmente requieren movimiento y ejercicio, lo que puede mejorar su salud cardiovascular y muscular.
Con eso en mente, redondeamos ocho actividades al aire libre para aumentar el tiempo que pasa en la naturaleza, cosas como caminar y andar en bicicleta para aquellos que son móviles para jardinería y navegación para aquellos que necesitan seguir la ruta de menor impacto.
De alto impacto
El senderismo es una opción definitiva para salir en la naturaleza, ¡y por una buena razón! No solo es un excelente entrenamiento de cuerpo completo, sino que también es una de las mejores maneras de explorar nuevas configuraciones y tomar la naturaleza en todos los niveles. También es una actividad perfecta para grupos y familias, que ofrece opciones para personas de todos los niveles de condición física. Con más de 400 parques nacionales en los Estados Unidos, puede disfrutar de una experiencia única con la naturaleza durante todo el año.
Encuentre cualquier sendero cercano en un cálido día de primavera o verano, y hay una buena posibilidad de que encuentres ciclistas de todos los niveles disfrutando. El ciclismo es la actividad perfecta para cubrir mucho terreno con el viento en el cabello y el sol en la cara para que sea aún más agradable. Puede ir tan rápido o lento como desee y ver todas las cosas increíbles que la naturaleza tiene para ofrecer en el camino.
La escalada en el aire al aire libre no es para los débiles de corazón, pero si estás jugando para probarlo, es poco probable que te decepciones. Rock Climbing ofrece un entrenamiento tremendo y una forma verdaderamente emocionante de disfrutar de la naturaleza, con cursos desafiantes y vistas únicas que te esperan a cada paso. También puede ayudar con la salud cognitiva fomentando las habilidades de resolución de problemas, y generalmente tiene una comunidad unida para una mayor interacción social.
Si eres fanático de los deportes acuáticos, sal al río más cercano con una actividad de agua como kayak, piragüismo o rafting en aguas blancas. Cada uno de estos involucrará su núcleo y ofrecerá un entrenamiento extenuante, lo que los hace ideales para hacer ejercicio y en la naturaleza. Los ríos también proporcionan una visión única del mundo que te rodea, talando a través de cañones o fluyendo junto a hileras y hileras de árboles para lugares realmente impresionantes que no encontrarás en ningún otro lugar.
Bajo impacto
Plantar semillas para flores o frutas y verduras y ayudarlas a brotar las hojas y crecer en algo nuevo es profundamente gratificante. Agregue el tiempo que pase al aire libre bajo el sol y el movimiento funcional que lo acompaña, y tiene una receta para algunos aumentos graves de salud mental. Además, atender a sus plantas puede proporcionar un alivio significativo del estrés después de un día ocupado, y crecer y comer sus propias frutas y verduras puede incluso mejorar su dieta.
Caminar es una de esas cosas simples que puedes hacer en cualquier lugar y a cualquier ritmo, por lo que es una opción perfecta para que todos salgan para disfrutar de un poco de aire fresco. Puede realizar caminatas panorámicas y amigables con la naturaleza en el parque local, alrededor de su vecindario, a lo largo de los cinturones verdes o incluso en los parques nacionales y estatales. Ve a tu propio ritmo y respira toda la belleza de la naturaleza en el camino.
Si vives cerca de una playa, un día afuera empapado al sol y escuchar la vuelta de las olas contra la orilla es una receta definitiva para un impulso de bienestar mental. Empaque un almuerzo de picnic y tome su toalla y chanclas para un día relajante en la arena. Si te sientes desanimado, considere rodar en una actividad divertida como la caza de carcasas o el vuelo de cometas.
La pesca es una de las mejores actividades para el alivio del estrés. Le ofrece una manera pacífica de explorar la naturaleza de todo tipo de formas y lugares diferentes, al tiempo que requiere una actividad física que mejore la salud. Además, las personas que pescan también tienden a encontrar que su paciencia y concentración mejoren y que reduce los niveles de estrés.
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Autor: Caitlin H
Gerente de la comunidad de dieta a Go
Caitlin es el gerente comunitario de dieta para llevar y un ávido corredor. Le apasiona involucrarse con otros en línea y mantener un estilo de vida saludable y activo. Ella cree que la moderación es clave, y las personas tendrán el mayor éxito de pérdida de peso si se involucran en una alimentación saludable y física de sentido común.
