por Caitlin H,
18 de marzo de 2024
Realizar un viaje de pérdida de peso significa ajustar su dieta y enfocarse en comer comidas saludables y saludables. También puede significar incorporar rutinas regulares de acondicionamiento físico en su horario diario. Y siempre significa dedicación y un compromiso con un mejor estilo de vida.
Si bien habrá desafíos en el camino, uno de los más significativos que probablemente enfrentará es navegar situaciones sociales familiares que generalmente implican comer fuera y alimentos que dan una dieta. Las personas que pierden peso con éxito aprenden a navegar estas situaciones sociales de una manera elegante que las mantiene encaminadas. Y todos podemos aprender algo de cómo lo hacen.
1) Evalúan situaciones sociales con anticipación.
Analizan cuidadosamente cada invitación para determinar si es necesario ir, a dónde van y si realmente quieren ir. ¿Es esta una cena con un amigo que ven regularmente que pueden saltar? ¿Es un evento obligado como una boda, un baby shower, un evento de trabajo o una fiesta de graduación? Estas son solo algunas de las preguntas que se hacen antes de decidir.
2) Miran el menú con anticipación y planifican en consecuencia.
Si se dirigen a un restaurante, traen el menú en línea y deciden con anticipación lo que pedirán. ¿Hay alguna opción de comida más ligera disponibles? ¿Pueden pedirle al servidor que adapte una comida más pesada para alinearse más estrechamente con su plan de alimentación saludable? Saber con anticipación qué pedir para los cortes considerablemente sobre el exceso de calorías.
3) Piden todo a un lado.
Ya sea en un restaurante o en un evento con catering, seguramente obtendrán extras de calorías como mantequilla o aderezo para ensaladas. Esto les permite controlar cuánto están usando para que sepan con precisión cuántas calorías adicionales se agrega cada artículo a la comida.
4) Prestan mucha atención a las señales de su cuerpo practicando la atención plena.
La mayoría de las situaciones sociales que incluyen comidas implican muchas charlas y alimentación sin sentido. Las personas que encuentran el éxito en la pérdida de peso pueden equilibrarse disfrutando de la compañía de sus amigos y al mismo tiempo se centran en las señales de su cuerpo, por lo que dejan de comer cuando están llenos. Practicando la alimentación consciente Cuando están solos o en casa facilitan este conjunto de habilidades.
5) Nunca llegan a un evento hambriento.
Las personas más exitosas mantienen su rutina habitual al disfrutar de comidas saludables durante todo el día e incluso un refrigerio antes de una reunión. Esto se debe a que saben que venir a una fiesta o restaurante en modo casi estrellado es una receta inevitable para comer en exceso y un desastre de dieta saludable.
6) No beben sus calorías.
Las bebidas alcohólicas, los refrescos y la limonada a menudo son alimentos básicos en fiestas o en menús de restaurantes. Las mejores personas que pierden con éxito el peso optan por agua o bebidas para adultos bajas en calorías (piense en ginebra y tónico, por ejemplo) en lugar de opciones cargadas de azúcar, alta en calorías como refrescos o margaritas.
7) Ponen la socialización primero.
El objetivo de ir a un restaurante con amigos o asistir a un evento social como una boda o baby shower es disfrutar del tiempo juntos. Las personas exitosas priorizan chatear con sus seres queridos o colegas de trabajo antes de llenar sus vientres. Están lejos de las tablas de buffet y practican la escucha activa con cada interacción.
8) Establecen límites cuando es necesario.
Los amigos y los seres queridos a menudo tienen las mejores intenciones cuando insisten en el postre o muestrean cosas poco saludables. Las personas más exitosas disminuyen gentilmente y se mantienen firmes en sus decisiones, estableciendo límites saludables y permanecen comprometidas con sus planes.
En última instancia, los que tienen los resultados más fructíferos entran en situaciones sociales armadas con un plan de acción concreto, y se quedan con él. Imitir sus hábitos es una excelente manera de garantizar que también encuentre su nivel de éxito.
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Autor: Caitlin H
Gerente de la comunidad de dieta a Go
Caitlin es el gerente comunitario de dieta para llevar y un ávido corredor. Le apasiona involucrarse con otros en línea y mantener un estilo de vida saludable y activo. Ella cree que la moderación es clave, y las personas tendrán el mayor éxito de pérdida de peso si se involucran en una alimentación saludable y física de sentido común.
