¿Experimentar una sensación de hormigueo en su muñeca o rigidez en su cuello? ¡No lo ignores! Puede sufrir una lesión de estrés repetitiva.
Uno de los mayores desafíos para nuestra salud hoy es el cantidad de tiempo que pasamos en actividades que causan tensión en nuestros cuerpos. Desde permanecer desplomado sobre el escritorio durante largas horas hasta participar en una actividad de alta intensidad, el uso repetido del mismo movimiento causa inflamación y daño a los músculos, nervios y tendones en el cuerpo.
El número de indios que sufren de lesiones de estrés repetitivos, también conocido como repetitivo Cepa La lesión (RSI), está en aumento hoy. Uno estudiar Por Recoup, un centro de rehabilitación neuromuscularesquelética con sede en Bangalore revela que hasta el 75% de la población que trabaja en la TI, los BPO y la industria del centro de llamadas están en riesgo y exhiben síntomas de RSI.
¿Qué causa la lesión de estrés repetitivo?
Pequeñas lágrimas en el tejido muscular o tendinoso son rutinarios, pero cualquier dolor o daño causado generalmente se cura con descanso. Sin embargo, sin descanso, la estructura del músculo o el tendón se ve afectada.
Cuando los músculos se dañan o se apretan debido al uso excesivo, los nervios que atraviesan también pueden inflamarse y dolorir. Con el tiempo, esto afecta la postura y el movimiento, lo que lleva al dolor y la rigidez en las articulaciones.
Los síntomas comunes de RSI son:
- Dolor
- Ternura
- Rigidez
- Hormigueo o entumecimiento
- Debilidad
- Calambre
Las lesiones de estrés repetitivo se pueden clasificar en dos tipos:
Tipo 1
Estas son condiciones bien definidas que se pueden diagnosticar Fácilmente, debido a la disponibilidad de evidencia medible. Ejemplos de lesiones de estrés repetitivo tipo 1 incluyen:
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Tendinitis
Esta es una inflamación o irritación de un tendón, un cordón grueso que une hueso al músculo. Puede ocurrir en casi cualquier área del cuerpo, pero se encuentra más comúnmente en la base del pulgar, el codo, el hombro, la cadera y la rodilla. Se sabe que la tendinitis del hombro ocurre entre los asistentes al consultorio que llevan bolsas de portátiles pesadas y caminan largas distancias.
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Tenosinovitis
Otro tipo de lesión del tendón que causa inflamación del revestimiento del tendón. Los síntomas incluyen rigidez articular e hinchazón del área afectada.
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Bursitis
Pequeños sacos llenos de líquidos llamados bursas amortiguan los huesos, tendones y músculos cerca de las articulaciones. La bursitis ocurre cuando las bursas se inflaman. Los síntomas comunes incluyen dolor, sensibilidad y disminución del rango de movimiento sobre el área afectada.
Tipo 2
También conocido como RSI difuso o síndrome de dolor no específico, estos son trastornos de las extremidades que son más difíciles de diagnosticar y tratar, ya que no proporcionan evidencia medible clara como hinchazón, deformación, disfunción, etc.
¿Cómo se puede evitar la lesión de estrés repetitivo?
La mala postura, la técnica de ejercicio deficiente y el uso excesivo son las tres causas principales de lesiones de estrés repetitivo, por lo que estos consejos pueden ayudar a prevenirlo:
- Mantenga una posición de cuerpo neutral (una postura en la que sus articulaciones están naturalmente alineadas). Mantenga la cabeza a nivel, hacia adelante y en línea con el torso. Coloque los pies planos en el piso o un reposapiés. Relájate los hombros y deja que tus brazos cuelguen.
- Asegúrese de que su estación de trabajo sea ergonómicamente sólida (consulte la imagen a continuación).
- Cuando siéntese, intente mantener una buena postura. Su cabeza y espalda deben formar una línea recta desde las orejas hasta la pelvis.
- Al escribir, asegúrese de que sus muñecas no sean dobladas a un lado. Mantenlos apuntando en línea recta con su antebrazo.
- Tome descansos regulares de tareas repetitivas.
- Haga que sea un punto para levantarse una vez cada hora. Camina, estirando tu brazos y muñecas, y también enderezar los dedos.
- Realizar técnicas de respiración para relajarse muscular como Saranayam en tu escritorio cada dos horas.
- Realice rutinas de calentamiento y enfriamiento adecuadas cuando haga ejercicio. Esto es vital para mantener la salud del tendón y las bursas a lo largo de los años.
Pruebe estos ejercicios para evitar RSI
Estiramiento trasero
- Siéntese en el borde de su silla, pies planos en el piso.
- Inclínese hasta que su pecho toque las rodillas.
- Deja que tus brazos cuelguen al piso y relaje el cuello.
Cruza los brazos
- Extienda un brazo directamente frente a usted.
- Con la otra mano, agarre el codo del brazo extendido y tire hacia su pecho.
- Repita con el otro brazo.
Gira tu torso
- Siéntese directamente e inhale.
- Exhale, gire hacia la derecha y agarre el fondo de la silla con la mano derecha y el brazo de la silla con la mano izquierda.
- Repita con el otro lado.
Estiramientos de la pierna
- Siéntate con la espalda recta.
- Sostenga el asiento de su silla y extienda las piernas directamente frente a usted hasta que estén paralelos al piso.
- Punta y flexiona los dedos de los pies cinco veces.
Sentarse y pararse
- Párate y siéntate en tu silla sin usar tus manos.
La prevención es mejor que la cura. Conéctese con nuestros entrenadores para poner su salud en camino.
