Una cosa que puede hacer por usted mismo que tiene un gran impacto es hacer que sea lo más fácil posible construir hábitos más saludables. Sabes cómo es, el primer obstáculo que se interpone en tu camino puede ser la mortal de tus buenas intenciones: ¿la cocina desordenada? Supongo que es hora de una comida para llevar. ¿Ropa de ejercicio favorita en el lavado? No quieres sentirte incómodo, así que mejor pospone ese entrenamiento hasta que estén limpios y secos …
Los humanos toman el camino de menor resistencia, así que su cerebro primario es un favor y facilitan las cosas.
En la cocina
- Mantenga las cosas organizadas y ordenadas. A nadie le gusta hacer los platos, pero es un mal necesario. Si la cocina se ve a medio decente, es mucho más probable que quiera pasar tiempo preparando comidas saludables. Y si los armarios de la cocina están organizados, podrá ver lo que tiene y tomar mejores decisiones.
- Parte de la organización de los armarios de su cocina es pensar cuidadosamente sobre lo que compra. Todos tenemos esos alimentos que nos resulta difícil de limitar: compárelos menos y sacarlos de la vista cuando los compre. Fuera de la vista, fuera de la mente. O esa es la idea, de todos modos.
- Evite tener demasiadas opciones de alimentos. Demasiadas opciones puede ser abrumadora cuando intentas decidir qué comer. En su lugar, haga un plan de comidas semanal y péguelo en un lugar donde pueda verlo, como en el refrigerador.
- Deshágase de la comida que ya no sirva a sus objetivos. Regálelo a amigos o familiares o done (sellado, en la fecha) de alimentos a un banco de alimentos.
- Mientras esté allí, haga un barrido y tire los alimentos desactualizados.
- Si tienes miembros de la familia molestos a los que les gusta traer a casa todo el pasillo de confitería, mantenga su alijo en algún lugar que no verá con frecuencia. Algunas cajas o bañeras económicas pueden ayudar.
- Las señales visuales pueden ser increíblemente útiles. Traiga la fruta, las verduras y otras opciones saludables del cajón de verduras en la parte inferior del refrigerador y póngalas en el nivel de los ojos para que pueda verlas claramente cuando abra el refrigerador.
- Hacer las cosas convenientes. Mantenga un tazón de frutas en un mostrador de cocina para que sea fácil tomar un refrigerio saludable.
Alrededor de la casa
- Deje el equipo de ejercicio donde pueda usarlo fácilmente. No entiertes tu bicicleta de ejercicios en ropa, por ejemplo.
- Del mismo modo, date una señal visual dejando a tus entrenadores fuera en algún lugar donde puedas verlos para que te recuerden que hagas ejercicio.
- Haga de su habitación un refugio de paz y relajación, o al menos configúrelo para una buena noche de sueño. Eso significa cortinas o persianas que bloquean la luz correctamente, la ropa de cama cómoda y asegurarse de que sea una temperatura cómoda cuando sea hora de acostarse.
- Piensa en los hábitos que quieres romper. Si pasa demasiado tiempo desplazándose en su teléfono, cree un lugar de carga designado y haga un punto de dejar su teléfono allí para cargar por la noche. Si ver la televisión es un desencadenante para comer sin sentido, tenga bocadillos saludables listos para funcionar (palitos de verduras, pasteles de arroz, palomitas de maíz con aviso) o haga algo más como caminar en el lugar mientras mira.
En tus relaciones
No se trata solo de su entorno físico, también se trata de con quién pasará su tiempo. Piense en las personas en su vida y considera cómo te hacen sentir contigo mismo. Desea construir relaciones con personas que lo alienten, apoyarlo cuando lo necesite y levantarlo.
Es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando se trata de la familia, pero si conoces a las personas negativas, sin apoyo y te hacen sentir mal contigo mismo, intenta limitar cuánto tiempo pasas con ellas.
Encuentre su red de soporte (sugerir, sus compañeros de equipo Fat Football Man V son un buen lugar para comenzar) y apoyarse en ellos cuando lo necesite. Estamos fácilmente influenciados, por lo que el apoyo social positivo se le facturará.
Aún mejor es si puedes encontrar compañeros que tengan los mismos objetivos que tú (nuevamente, este es un buen momento para acercarte a tus compañeros de fútbol gordos Man V), para que puedas intercambiar consejos y tal vez incluso convertirte en amigos de ejercicios.
