Compartiendo algunos de mis consejos sobre cómo vencí a Jet Lag y me despierto en otro país con los ojos brillantes y la cola espesa (incluso mientras volaba la economía).
¡Hola amigos! ¿Cómo estás? ¡Espero que estés disfrutando la semana! Tengo otro día repleto de llamadas, pero estoy ansioso por volver a vivir en nuestro grupo de desintoxicación hoy, solo un aviso, Los protocolos tienen un 20% de descuento esta semana, incluyendo la desintoxicación.
Mientras estoy sentado aquí en mi escritorio, definitivamente tengo el error de viaje (nuevamente). Leí en alguna parte que la necesidad constantemente de viajar es algún tipo de respuesta de trauma, pero vamos a ignorar esa mmm k? He tenido la intención de escribir una publicación sobre Jet Lag y algunas de las cosas que me han ayudado, y pensé que sería un buen día para compartir.
Jet Lag solía arruinar cada viaje para mí. Agarraría en un lugar nuevo, listo para explorar, pero mi cuerpo estaría atrapado en otra zona horaria: muy despierto a las 3 am y chocando a media tarde. Con los años (y muchos vuelos internacionales más tarde), he probado docenas de estrategias para descubrir qué funciona realmente. Ahora, puedo saltar a través de las zonas horarias y ajustarme rápidamente, sin perder días preciosos por la niebla cerebral y el agotamiento.
Aquí está mi rutina de viaje de retraso de jet cero.
Cómo viajar sin jet lag
Empiece antes de volar
El secreto para vencer a Jet Lag es prepararse incluso antes de pisar el avión. Unos días antes del viaje, empiezo a cambiar mi horario de sueño despertando un poco antes (o más tarde, dependiendo de mi destino). Incluso un ajuste de 30 minutos cada día puede marcar una gran diferencia una vez que aterrice. Antes de nuestro último viaje de España, me desperté temprano (5 y 4:30 a.m.) y fue increíble estar cansado en el avión.
Otra herramienta que amo es la Aplicación de turnifter (no patrocinada o afiliada, me encanta).Construye un horario personalizado basado en los detalles de su vuelo y los patrones de sueño, diciéndole exactamente cuándo buscar luz, evitar cafeína o tomar siestas cortas. La aplicación fue creada con aportes de científicos del sueño y astronautas (!) Que se ocupan de cambios de ritmo circadiano extremos. El primer plan de viaje es gratuito, y cambió por completo cómo viajo. El naturópata de las chicas nos contó y ha sido increíble.
Soporte inteligente del sueño
A veces, un poco de ayuda adicional es muy útil.
Melatonina (dosis baja) – Uso esto con moderación para ayudar a indicarle a mi cuerpo que es hora de dormir. Es mi opción para un reinicio cada vez que viajo, especialmente porque el sueño del hotel puede ser digno. Ha sido un Gamechanger total para mí.
Aceite de magnesio o spray – Aplicar esto antes de la cama ayuda a mis músculos a relajarse y soporta un descanso más profundo.
Máscara para dormir + + enchufe -La oscuridad y la tranquilidad son no negociables. Una buena máscara y tapones para los oídos de calidad ayudan a imitar la noche, incluso cuando es brillante y ruidoso en el avión.
Gafas de bloqueo de luz azul: he molestado a True Dark y Vivarays Y los amo a ambos.
Almohada de viaje + + frazada – Si puedo descansar unas horas sólidas en el avión, el ajuste es mucho más suave.
Luz, movimiento y cafeína
Una vez que aterrizo, trato la luz como la medicina. La luz solar brillante es una de las señales más fuertes para restablecer su ritmo circadiano. Trato de pasar al menos 20-30 minutos afuera por la mañana y trato de caminar descalzo sobre el césped si tienes la oportunidad.
La cafeína también puede ser su aliado, cuando se usa estratégicamente. Por lo general, evito la cafeína, pero un café o un matcha de la mañana puede reforzar la señal de despertar. No recomendaría tenerlo después del mediodía porque puede interferir con la hora de acostarse. El movimiento también ayuda. Incluso una sesión rápida de caminata o estiramiento de la circulación y ayuda a su cuerpo a adaptarse.
Una vez que aterrizas, estás en esa zona horaria. No pienses en el momento en que vienes; Simplemente te meterá contigo. También trate de evitar las siestas si puede; Trate de pelear la buena pelea hasta la hora de acostarse. Si necesita una siesta, haz que sea una breve hierba gatera y luego salga inmediatamente para obtener un poco de sol y exploración.
Mi rutina en el plano
Manténgase hidratado (pero no sobrecargado: los baños de avión no son divertidos).
Salta alcohol y comidas pesadas.
Levántate y muévete durante las primeras horas (hasta que me voy a dormir)
Use bloqueadores de luz azul mientras espera que se sirva la comida
Cenar, y luego tengo melatonina y luego luces apagadas
Use mi kit de sueño: máscara, tapones para los oídos, spray de magnesio, almohada, manta.
Recuerde que incluso si no duerme de inmediato, todavía está descansando. Mantenga los ojos cerrados, medite y use el tiempo para apagar su cerebro y descansar su cuerpo, incluso si no duerme. Creo que cuando te presionas para que te duermas, lo hace sentir estresante, pero solo te pones la máscara de sueño y dígale a sí mismo si sucede, genial, pero si no, solo descansaré. Termino quedando dormido casi cada vez. (Sé que los niños han cenado y están establecidos y felices, y les digo que me despierten si me necesitan. Los llevé a la sala de damas un par de veces en nuestro último largo viaje y pude chocar rápidamente después, gracias a la melatonina).
Estos pequeños rituales marcan la diferencia entre sentirse como un zombie cuando aterrizo versus sentirme listo para funcionar.
Por que esto funciona
Jet Lag es esencialmente un desajuste de ritmo circadiano. El “reloj interno” de su cuerpo no está sincronizado con su entorno. Al usar estratégicamente la luz, las señales de sueño y los suplementos inteligentes, puede enseñarle a su cuerpo a adaptarse más rápido. Aplicaciones como Timeshifter lo hacen aún más fácil al brindarle un plan respaldado por la ciencia adaptado a su viaje.
El viaje está destinado a ser disfrutado; No pasé luchando contra tu propio horario de sueño. Con un poco de preparación, herramientas de sueño inteligentes y ajustes de estilo de vida, puede minimizar o incluso eliminar el desfase horario.
Y aquí está mi consejo de bonificación: si bien las placas vibrantes o los trucos de bienestar modernos pueden llamar la atención, encuentro las herramientas simples y consistentes, como la luz solar, el soporte del sueño y la hidratación, son lo que realmente me mantiene apoyado, sin importar dónde estamos.
¡Avísame si prueba estos consejos! ¿Algún consejo de retraso que agregarías a la lista?
xoxo
Gina
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