por Caitlin H,
8 de abril de 2024
Muchos de nosotros emprendimos un viaje de pérdida de peso con toda la pasión, el compromiso y la dedicación que necesitamos para tener éxito.
Y por un tiempo, lo estamos haciendo, manteniendo nuestros planes y celebrando a medida que logramos un hito tras otro. Los días se convierten en semanas y de semanas a meses, y nos sentimos cómodos en nuestra nueva rutina de vivienda saludable. Se convierte en una segunda naturaleza.
Pero entonces llega ese día, y muy probablemente llegará, donde inevitablemente nos caemos del carro y recaemos en viejos hábitos alimenticios pobres, renunciamos a nuestras clases de acondicionamiento físico y, solo, nos rendimos.
Sucede, incluso para lo mejor de nosotros. Muchos factores de vida externos pueden desencadenar una caída y, a veces, está fuera de nuestro control. Aquí están las buenas noticias: no tiene que terminar completamente su nuevo estilo de vida y objetivos saludables.
Compilamos una lista de siete estrategias para recuperarse de esa dieta y encontrar un sentido de propósito renovado mientras busca lograr sus objetivos.
1) Sé amable contigo mismo.
Si no quita nada más de este artículo, elimine esto: practicar la autocompasión es fundamental para desempolvarse y avanzar. Reconoce los sentimientos de fracaso y culpa, los reconozca y luego perdónate. No eres un perdedor. No eres una mala persona. Usted tomó una decisión, y ahora puede tomar una decisión diferente, es tan simple como eso.
2) Identifique qué desencadenó la recaída.
Las personas que tienen más éxito en sus esfuerzos siempre buscan formas de mejorar. Están constantemente aprendiendo y ajustando en consecuencia. Es por eso que tomarse el tiempo para identificar qué factores externos desencadenaron su descarrilación de la dieta es fundamental para avanzar. ¿Tuviste un evento de vida desafiante? ¿Bebiste demasiado en una fiesta, bajando tus inhibiciones? Quizás viajaste o conociste a alguien nuevo que influyó en tus decisiones. Sea lo que sea, escríbelo y piense en formas de volver a aplicarlo en el futuro para que no lo descarrile nuevamente.
3) No te castigue.
Crear un estilo de vida saludable no ocurre de la noche a la mañana. Probablemente diste un pequeño paso a la vez, cambiando las cosas en el camino, hasta que llegaste a donde querías estar. No comience de repente a ejercer más duro o restringir severamente su ingesta calórica para expiar algunas malas decisiones. Incluso si pierde peso inicialmente haciendo esto,* está creando comportamientos insostenibles con los que es muy poco probable que se quede a largo plazo. Y puede hacer mucho más daño que bien a largo plazo.
4) Comprometerse a recoger donde lo dejaste al día siguiente.
Cada viaje saludable exitoso lleva tiempo para construir. Ya sea que su dieta descarrilara un día, una semana o incluso un mes, la clave es comprometerse a volver exactamente a donde lo dejó al día siguiente, y luego hacerlo. Por ejemplo, si su estilo de vida saludable implica comer un desayuno lleno de proteínas, hacer ejercicio cinco días a la semana y permitirse un día atracón, es precisamente donde debe reiniciar.
5) Recuerda lo que te motivó a comenzar en primer lugar.
Si ha estado trabajando duro para crear un estilo de vida saludable durante bastante tiempo, existe la posibilidad de que no recuerde por qué incluso comenzó. Piense en antes de comenzar en este viaje. Escribe sobre eso. Medita en él. Reflejar. Recuperar el comienzo puede hacer que sea mucho más fácil patear el trasero nuevamente después de una caída.
6) Mantenlo en movimiento.
La falta de motivación puede ser una de las cosas más desafiantes para superar cuando se trata de un descarrilamiento de alimentación saludable. Una forma de combatir esto es continuar haciendo ejercicio cada semana. Ya sea que salga a una caminata de 10 minutos durante su descanso para almorzar o sea una persona de gimnasia completa de seis días a la semana, mantener su régimen de ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para que su dieta también vuelva a encarrilarse.
7) Busque pequeños ajustes que pueda hacer a su rutina.
A veces, es tan simple como sentirse aburrido que puede hacer que se caiga. Al igual que comenzó a dar un pequeño paso a la vez para llegar a donde quería estar, busque formas de hacer pequeños cambios en su rutina de vivienda saludable para aliviar parte de ese aburrimiento. Prueba algunas recetas nuevas. Cambia tu día de trucos. Regístrese para una nueva clase de fitness. Hay tantos enfoques a tomar: todo lo que necesita hacer es tomar los pasos para hacer uno.
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Autor: Caitlin H
Gerente de la comunidad de dieta a Go
Caitlin es el gerente comunitario de dieta para llevar y un ávido corredor. Le apasiona involucrarse con otros en línea y mantener un estilo de vida saludable y activo. Ella cree que la moderación es clave, y las personas tendrán el mayor éxito de pérdida de peso si se involucran en una alimentación saludable y física de sentido común.
