Disfrutando el entrenamiento base – Bionicoldguy

He pasado los últimos días en su mayoría haciendo largos paseos enérgicos, pero el único día duro fue el viernes. Esto es agradable. Descubrí que mientras no haga un día difícil con intervalos, la recuperación es excelente, me siento bien al día siguiente. Así es como se veía mi entrenamiento desde mi última publicación:

“E” significa un viaje largo y largo, “uh” significa un día duro de la parte superior del cuerpo y “LH” significa un día duro de la parte superior del cuerpo. En los días de “UH” hice 50 minutos de ciclo de brazo y entrenamiento con bandas de resistencia, además de un poco de entrenamiento de “núcleo” de peso corporal. El resto fue fácil en bicicleta. Estaba un poco borrado el sábado después del duro viaje del viernes, así que fue agradable ir fácil el sábado, y me había recuperado bien el domingo (ayer). Seguiré adelante por un mes y decidiré cómo proceder después de eso.

Este entrenamiento viola los protocolos de entrenamiento base clásicos como el del Dr. Phil Maffetone o Arthur Lydiard, quienes recomendaron evitar los esfuerzos anaeróbicos durante el entrenamiento base. Creen que la actividad anaeróbica realmente interferirá con las mejoras fisiológicas del entrenamiento aeróbico. Los autores más recientes son menos firmes que eso, solo recomendando reducir la actividad anaeróbica durante el período base. Los atletas que siguen a Maffetone y Lydiard han tenido un tremendo éxito, por lo que no quería descartar a la ligera su preocupación. Así que investigué esto usando la IA Géminis de Google en el modo “Investigación profunda”. Hice esta pregunta: “En la fisiología del ejercicio, el enfoque lineal periodizado recomienda un largo período de entrenamiento base en el que se realiza un entrenamiento aeróbico exclusivamente (por ejemplo, no exceder el primer umbral de lactato). Algunos autores como Lydiard y Maffetona sugieren que cualquier capacitación anaerobia durante el período base interferirá con las adaptaciones aeróbicas. Está existe evidencia para respaldar esa afirmación?”. “.”. “.”. “.”. “.”. “.”. “.”. “.”. “.”. “.”. “.”. “. El informe de investigación que generó es aquí. También generé un resumen de podcast verbal de ese informe que es aquí. La última ciencia parece apoyar hacer una pequeña cantidad de trabajo anaeróbico para mantener su “extremo alto” durante el período base. Según esto, me siento más seguro de continuar con mi horario actual.