Algunas cosas son mejores juntas, como pollo y arroz, lunes y press de banca, y cardio y núcleo.
Espera, ¿qué? ¿Cardio y Core? Antes de hacer clic, continúe leyendo. La verdad es que si todavía estás entrenando cardio y núcleo por separado, ahora es el momento de intentar combinar ambos entrenamientos, puede ser una forma más eficiente de duplicar tu sudor.
Aquí es donde puede comenzar: este circuito de peso corporal de 15 minutos combina intervalos de alta intensidad con movimientos de fortalecimiento del núcleo que no solo queman calorías sino también generan fuerza, coordinación y dureza. Se dirige a su sección media a través de la rotación, la antirrotatación y la tensión isométrica mientras mantiene su frecuencia cardíaca altísima.
Todo lo que necesita es su cuerpo, toallas, espacio de piso abierto y 15 minutos para perseguirlo. Ya sea que esté buscando un finalizador de acondicionamiento o una sesión independiente, esta es para usted.
Por qué los entrenamientos de Core y Cardio Circuit son un partido hecho en el cielo
Cuando combina ejercicios centrales con intervalos de estilo cardiovascular, no solo está construyendo ABS; También eres Entrenar a tu corazón y a los pulmones para que sea más eficienterotar más fuerte y resistir la fatiga donde más importa.
Este formato 30/30 (30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso) equilibra el esfuerzo y la recuperación al tiempo que le permite esforzarse duro. Lo que hace que este circuito sea efectivo es que cada movimiento desafía su núcleo desde diferentes ángulos a través de la rotación, la antirrotatación, el refuerzo o el equilibrio.
No solo estás incendiando calorías. Estás:
- Mejora de la postura y la estabilidad de la columna
- Fortalecimiento de oblicuos, flexores de cadera y músculos de núcleo profundo
- Mejora de los patrones de movimiento atlético
- Construir arena y resistencia mental, 30 segundos a la vez
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Consejos de entrenamiento de entrenamiento de núcleo y cardio
Para maximizar este entrenamiento, siga mis consejos a continuación porque cuando se hace bien, genera fuerza mientras quema calorías. Aquí le mostramos cómo hacer cada segundo recuento:
- Poseer las transiciones: Configure su área de entrenamiento antes de golpear “Comenzar”. Eso significa que su alfombra está baja, su espacio está claro y no está perdiendo el tiempo entre los ejercicios.
- Conexión muscular mental: Estás apuntando al núcleo desde múltiples ángulos, así que abrazar, respirar y enfocarte en la forma. Ya sea que esté cortando o girando, lidere con la sección media, no de impulso.
- No sacrifiques la forma de velocidad: Sentirás que el músculo y el pulmón se queman, especialmente después de los escaladores de montaña rotativos, pero manténgalo apretado. Mantenga la alineación, respire con control y recuerde el caos de calidad de calidad.
- Sigue respirando bajo control: Continuar la respiración bajo tensión es común, así que preste atención a eso. Inhale a través de la nariz, exhale por la boca, todo el tiempo que estás debajo de la bomba.
https://www.youtube.com/watch?v=evtbnqblhhm
El entrenamiento de Core y Circuit Circuito de 15 minutos
Realizará cada ejercicio después de un calentamiento durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso, y repetirá para tres rondas totales.
1a. Woodchopper de peso corporal (15 segundos por lado)
Objetivos: Oblicuos, hombros, glúteos, coordinación
Consejo: Deje que la rotación provenga de sus caderas y torso, no de sus brazos solos.
1b. Patinero alternativo para pegar
Objetivos: Glúteos, quads, aductores, núcleo, equilibrio
Consejo: Concéntrese en aterrizar en silencio y su rodilla alineada con el pie.
1c. Alternando alternativas de montaña rotacional
Objetivos: Recto abds, oblicuos, flexores de cadera, hombros
Consejo: Mantenga los hombros apilados sobre sus muñecas y las caderas bajas. Gira con intención, no de impulso.
1d. Patadas de aleteo de Holte Hold
Objetivos: ABS inferiores, flexores de cadera, estabilidad del núcleo
Consejo: Si su espalda baja se arquea, escala elevando las piernas más altas o doblando las rodillas.
1e. Empuje al hombro.
Objetivos: Cofre, tríceps, hombros, estabilidad del núcleo
Consejo: Amplíe los pies para mantenerse equilibrado y evitar la torcedura de torso excesiva. Evite balancearse o hundir, ya que debe mantener las caderas bloqueadas.
Cuando hayas terminado, tu núcleo está cocinado, tu camisa está empapada y tu cuerpo está lleno de endorfinas. No solo sudó, entrenó la potencia de rotación, la estabilidad dinámica y la resistencia cardiovascular en solo 15 minutos.
Entrenamiento de entrenamiento de núcleo y cardio
- Acéquelo durante 2 a 3 minutos
- Golpea la pose de un niño, el giro supino o el estiramiento de 90/90
- Respira profundamente, inhala por la nariz, exhala por la boca
Luego, aléjese de este entrenamiento sabiendo que ha logrado algo eficiente y efectivo. Este circuito no es el cardio típico. Está centrado en el núcleo, orientado a los atletas y construido para la fuerza del mundo real. Úselo como finalista, una sesión independiente o una opción rápida cuando el tiempo es limitado, pero aún desea resultados.
