¿Eres una mujer a la que se le ha dicho que la valentía parece paracaidismo, corre un maratóno comenzar una empresa? Durante demasiado tiempo, el coraje y la resiliencia se han definido solo por actos grandes, audaces y de riesgo. Pero, ¿qué pasa con el coraje que se necesita para levantarse de la cama en un día pesado? ¿O la resistencia necesaria para nutrir su cuerpo cuando el miedo te dice que no lo hagas?
Para muchas mujeres, la verdadera fuerza se encuentra en las batallas pequeñas e insignificantes que luchamos todos los días. Esa es exactamente la perspectiva Renee Zukin trae su nuevo libro, Todos los días, soy valiente: cultivar la resiliencia para ganar libertad del miedo. Con honestidad y compasión, ella refuerza lo que realmente significa ser valiente, y por qué el reconocimiento de nuestros momentos “cotidianos” es importante.
Tuve el placer de leer el libro de Renee y hacerle algunas preguntas más profundas sobre cómo redefinir nuestra relación con el miedo y encontrar el coraje de vivir una vida plena y alegre, un paso valiente a la vez.
Alex: En el libro, describes un momento en una sala de descanso donde te das cuenta de que levantarte de la cama, desayunar a pesar del miedo y llevar a tus hijos a la escuela a tiempo a tiempo fueron actos “jodidos valientes”. Para las mujeres que están acostumbradas a que se les digan que la valentía parece riesgos grandes y audaces, ¿puedes hablar más sobre cómo este momento cambió tu perspectiva y por qué es tan importante reconocer estos actos de “valiente cotidiano”?
Renee: En ese momento, estaba gastando tanta energía mirando el mundo a mi alrededor. Mi compañero viajaba internacionalmente para trabajar, mis amigos estaban publicando sobre sus “viajes de niñas” y Potlucks, y me preguntaba si alguna vez podría hacer alguna de esas cosas … Me sentía tan solo, aislado y derrotado porque estaba dejando que el miedo llamara las decisiones todo el tiempo. Ese momento en la sala de descanso, estaba bastante irritado y la ira y el resentimiento que sentía en realidad se convirtió en un catalizador para que yo tuviera un nuevo pensamiento. Me di cuenta de que la arena y la resistencia para hacer las pequeñas cosas que me desafiaban era realmente valiente. Tuve que voltear el guión, de modo que, en lugar de estar en mí mismo para que estas cosas aparentemente pequeñas fueran tan difíciles, podría celebrar las pequeñas victorias todos los días.
Este nuevo pensamiento, que se convertiría en la frase, “Todos los días, soy valiente”, eventualmente me permitiría perdonarme, tener compasión por el miedo que había estado experimentando y reconocer todas las formas en que pude aparecer valientemente en mi vida. Ese replanteo cambió mi estado de ánimo, mi perspectiva y cómo avanzé. Estar orgulloso de las pequeñas victorias significaba que me sentiría más seguro en mi capacidad de sentir el miedo y hacer la cosa de todos modos, y esas pequeñas victorias me permitieron abordar obstáculos aún más grandes en el futuro porque tenía evidencia de que podía hacer cosas que eran aterradoras y difíciles y sobrevivir y sobrevivir. Me dio la base y el coraje para estar más en el mundo, para conectarme con las personas que amo, para experimentar más alegría también. Al principio puede parecer una tontería, especialmente para muchas mujeres que rápidamente descartan sus victorias y su propio valor. Celebrar solo presentarse a una llamada o una cita de café cuando todo se siente tan pesado puede parecer extraño, pero cuanto más podamos honrar a esas partes de nosotros mismos que están haciendo el trabajo valientemente para sobrevivir, mejoramos para prosperar.
Alex: Su primer capítulo, “Food Fight”, detalla su batalla con los síntomas de trastorno obsesivo compulsivo (TOC) relacionados con la contaminación de los alimentos, lo que lo llevó a dejar de comer muchas cosas que le encantó. Para nuestra audiencia, que a menudo navegan por sus propias relaciones complejas con la comida y la imagen corporal, ¿qué consejo tiene para pasar de un lugar de alimentación basada en el miedo a uno de autoconfianza y nutrición?
Renee: Para aquellos de nosotros que tenemos una relación desafiante con la comida, es importante recordar que algunos momentos son más difíciles que otros y necesitamos tener compasión por las partes de nosotros mismos que luchan. La autocomisión es una práctica. Si primero podemos estar de acuerdo en que los alimentos son combustibles, que nuestros cuerpos lo necesitan para funcionar de manera óptima, y que vale la pena gastar el tiempo y la energía para alimentar ese tanque, entonces podemos comenzar a abordar nuestra experiencia de comer de manera diferente. No fingiré tener esto todo, es una práctica diaria y todavía obtengo apoyo para tomar decisiones nutritivas, sino también agradables. Trato de considerar lo que se sentiría bien en mi cuerpo, lo que sabría bien y cuál es el equilibrio entre ellos. Otros días, solo tengo que asegurarme de comer algo.
Mi mayor consejo es obtener apoyo. Encuentre al terapeuta, el programa, el amigo que sabe cómo ayudarlo mejor a través de esto. Absolutamente no podemos hacer este trabajo solo, especialmente cuando podemos ponernos a nuestra manera tan fácilmente y las mentiras que el miedo nos dice que pueden ser muy convincentes.
Alex: Usted describe cómo tenía que ser lo suficientemente valiente como para “desenmascarar” y compartir de manera más auténtica con sus médicos y su familia para recibir el apoyo que necesitaba. ¿Cuál fue la parte más difícil de este proceso y cómo aprendió a confiar en que las personas a su alrededor tenían la capacidad de “mantener el espacio” que necesitaba?
Renee: Uno de los factores motivadores para escribir este libro fue sacar el estigma de los desafíos de salud mental. Podemos sentir tanta vergüenza y confusión cuando nuestras mentes parecen trabajar contra nosotros, y cuanto más podamos tener un diálogo abierto al respecto, mejor cada uno de nosotros será. Descansar significa que tenemos que decir la verdad sobre cómo nos sentimos, qué estamos pensando y por qué nos estamos comportando de cierta manera. No estoy hablando de “descargar” todas las cosas en todos los que conoces, hay un momento y un lugar para compartirlo todo. Pero estoy hablando de aprender a confiar en los profesionales y las personas que te aman lo suficiente y se han ganado el derecho de dar testimonio para que tengan una comprensión más completa de tu experiencia.
Depende de nosotros decirle a la gente lo que necesitamos y no confiar en que puedan adivinar. Esto puede ser especialmente desafiante cuando realmente no nos conocemos a nosotros mismos. Si bien era difícil desenmascarar, porque tenía miedo de que la gente pensara que estaba loco o me juzgaría por los comportamientos de seguridad del TOC en los que estaba involucrando, lo que me di cuenta era que ser honesto conmigo mismo y otros realmente aligeraban la carga, disminuí su potencia y, lo más importante, pude obtener el tipo de cuidado adecuado para mi marca de cerebro.
Alex: Usted afirma que no hay una “píldora mágica o práctica espiritual singular” que pueda curar la ansiedad, sino que es un “enfoque holístico y continuo para la vida sostenible y alegre”. ¿Cómo se ve esta caja de herramientas multifacética para usted hoy y cuáles son un par de herramientas no negociables que usa todos los días?
Renee: Amo esta pregunta. Constantemente estoy coleccionando nuevas herramientas e ideas de libros, amigos, mentores, profesionales y más, pero una cosa a la que vuelvo una y otra vez es escribir. He mantenido un diario la mayor parte de mi vida, pero es más difícil de hacer en estos días en el “ajetreo” de la vida. Sin embargo, encuentro que incluso usar la aplicación Notes en mi teléfono para sacar algunos grandes sentimientos me ayuda a avanzar a través de ellos, y me permite ver lo que está sucediendo desde una perspectiva más alta.
La otra debe tener una herramienta para mí es simplemente respirar. Me parece que contengo mucho la respiración, o que respiro de un espacio muy poco profundo. Con la ansiedad, la respiración profunda puede ser difícil para algunos y aumentar la sensación de pánico (parece opuesto, lo sé). Entonces, para mí, antes de que pueda respirar más profundamente, solo tengo que frenarlo. Dato curioso: la exhalación disminuye la frecuencia cardíaca, la inhalación lo aumenta. Por lo tanto, si puede ser bueno al desacelerar su exhalación contando a 5 o 7 o más, su frecuencia cardíaca se ralentizará. Hay muchas formas diferentes en que puede trabajar con la respiración, pero recién comenzando con una exhalación más lenta funciona de maravilla.
Alex: Usted explica que los ataques de pánico pueden verse no como una señal de ser “dañado”, sino más bien como un signo de resiliencia porque se ha demostrado a sí mismo, una y otra vez, que puede sobrevivirlos. Para alguien en medio de la ansiedad, ¿cuál es el primer paso para adoptar este cambio de mentalidad?
Renee: En el momento en que me di cuenta de que podía confiar en la evidencia de que he sobrevivido una y otra vez un ataque de pánico fue un gran alivio. Una de las cosas que pueden ocurrir y crear un círculo vicioso es cuando sentimos que el pánico aumenta, nuestras mentes quieren sonar todas las alarmas, provocando preocupaciones, qué pasaría y más. Comprender que las sensaciones de pánico son sobrevivientes y no peligrosas me permitieron acortar los pensamientos adicionales que a menudo pueden acumularse al tratar de convencerme de que algo estaba terriblemente mal y que estaba en peligro horrible y que necesitaba ser llevado al hospital. En cambio, creer que puedo manejar sentimientos de pánico me permite reconocer la frecuencia cardíaca rápida, la respiración rápida, la inestabilidad, la visión del túnel para lo que son, solo una sensación, una experiencia que pasará.
También me recuerda que puedo usar mis herramientas como respirar, conseguir presente o llamar a un amigo para que me ayude a sentarme con las sensaciones y permitirles pasar. El primer paso es reconocer que has sobrevivido a un ataque de pánico antes, y tienes el poder de hacerlo nuevamente, incluso si no lo parece. Que puedes recordarte que no tienes que temer el miedo, y tienes la fuerza y el coraje de manejar y moverte por el pánico, basándose simplemente en el hecho de que tienes antes. En medio de eso, solo diga: “Estoy bien, esto pasará muy pronto, puedo descansar un momento hasta que lo haga. Soy valiente, soy fuerte, y esto también pasará”.
Alex: El título del libro, “Todos los días, soy valiente”, se convirtió en un mantra para ti, cambiando tu mentalidad de estar atrapado a abrazar la existencia del miedo y dejar que el coraje lidere. Para nuestros lectores que desean comenzar su propio viaje de cultivo de resiliencia, ¿cuál es una acción simple que pueden tomar hoy para comenzar a adoptar esta filosofía?
Renee: Una acción simple que puede tomar hoy para cultivar coraje y resiliencia es aterrizar en el momento presente. Estás leyendo estas palabras en este momento, observe cómo se siente eso en tu cuerpo. ¿Sientes tus manos sosteniendo el teléfono o el mouse? ¿Sientes la suave presión de lo que sea que estés sentado, inclinado o parado en sosteniéndote?
¿Escuchas algún sonido a tu alrededor? ¿Quizás ocurra una conversación o una canción que se reproduce? ¿Quizás un coche conduciendo? Solo escucha un momento.
¿Puedes sentir tus pies? ¿Están tocando el suelo? Si no, ¿te imaginas que lo fueron? Como los dedos de los pies en la arena o la suavidad de la hierba.
Ahora, respira, no elegante, solo consciente.
Estás vivo. Estás aquí. Has llegado tan lejos y se necesitó coraje para llegar a este momento. Si se siente bien, ponga su mano en su corazón y agradézcase por llegar aquí.
Ese es el primer paso. Cuando estés listo, puedes sentir curiosidad sobre cuál podría ser el próximo paso valiente.
Cultivar coraje, un paso a la vez
El mensaje de Renee Zukin es claro: la verdadera resiliencia no se trata de ser valiente; Se trata de elegir ser valiente, incluso cuando tienes miedo. La clave radica en honrar sus actos de “valiente cotidiano”, construir una caja de herramientas holísticas de apoyo y apoyarse en la evidencia de que puede y sobrevivirá a las cosas difíciles. Con su narración compasiva y sus poderosas ideas, Renee nos da un manual para vivir con coraje.
Mira el libro de Renee, Todos los días, soy valiente: cultivar la resiliencia para ganar libertad del miedo, en Amazon aquí.
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Renee Zukin es autora y mentora con más de veinte años de experiencia en educación, escritura y emprendimiento. Le apasiona cultivar un espacio seguro para que otros usen la palabra escrita como una herramienta para la auto-transformación y el empoderamiento. Obtenga más información en: www.reneezukin.com.
¿Qué acto valiente y simple vas a hacer hoy? – Alex
