Todos amamos una pinta (o tres), y a menudo es una parte integral de la socialización. Ya sabrá que el alcohol es alto en calorías, y esto puede tener un impacto real en el crecimiento muscular.
No querrás hacer todo ese esfuerzo con el entrenamiento de fuerza solo para deshacerlo todo el viernes por la noche. Así es como el alcohol afecta el crecimiento muscular:
- Beber alcohol aumenta su consumo de calorías. Sí, es elemental, mi querido Watson, pero vale la pena ser consciente. El alcohol tiene 7 calorías por gramo antes de cualquier mezclador, y tiene cero beneficios nutricionales. El cuerpo quiere eliminar el alcohol en su sistema y lo quemará como combustible por encima de todo, empujando otras calorías hacia la parte posterior de la cola, lo que ralentiza la pérdida de grasa. Es posible que estés dedicando horas al gimnasio, pero incluso los cuerpos más fuertes no se verán definidos si los músculos están cubiertos por el exceso de grasa.
- Un viaje a la tienda de kebab siempre suena como la mejor idea para la noche después de una noche en los azulejos. No hay vergüenza, todos hemos estado allí. El alcohol reduce sus inhibiciones y estimula su apetito, un doble golpe que es una muy buena noticia para su casa de kebab local pero malas noticias para su cuerpo.
- El alcohol interfiere con el crecimiento muscular al afectar la producción y la liberación de hormonas y enzimas necesarias para la reparación y el crecimiento de los músculos, como la testosterona. El consumo pesado puede elevar los niveles de estrógeno, lo que puede provocar disfunción eréctil y un mayor riesgo de cáncer de próstata.
- El alcohol causa deshidratación, lo cual es un problema por algunas razones:
- Síntesis de proteínas – Ahí es cuando se hace proteína para fijar el daño muscular, que es lo que conduce al crecimiento muscular, solo funciona si hay suficiente agua en las células musculares.
- La falta de fluidos puede disminuir el flujo sanguíneo a nuestros músculos, lo que lleva a una tasa de recuperación más lenta.
- Estar deshidratado puede Aumentar la velocidad de la descomposición de la proteína muscular (MPB) – Lo opuesto a la síntesis de proteínas.
Consejos para desarrollar músculo
- Come regularmente, come bien. Trate de comer una dieta variada y equilibrada que incluya proteínas en cada comida. Los bocadillos de alta proteína incluyen yogur griego, huevos hervidos y pollo en rodajas.
- Presente un plan de acondicionamiento físico. Seguir un plan lo ayudará a mantenerlo motivado y enfocado, además de brindarle objetivos medibles que resaltarán su progreso. Equilibrar cardio, entrenamiento de fuerza, descanso y recuperación activa es clave. ¿No estás seguro de por dónde empezar? Chate con un entrenador personal, que debería poder adaptar una guía de sus circunstancias y objetivos únicos.
- Optimizar los entrenamientos. Hay un rango óptimo para la construcción de músculos. Una vez más, hable con un entrenador personal, pero en general los representantes deben estar entre 6-12 por set, lo que significa pesos más pesados por menos duración. Los entrenamientos de fuerza deberían durar menos de 45 minutos.
- Estirar. Cuando hacemos ejercicio intenso, dañamos el tejido muscular. Si eso suena alarmante, no se preocupe, así es como funciona el cuerpo. Cuando el cuerpo crece y repara el músculo, va de fuerza a fuerza, y estirarse puede ayudar con esto.
- Dormir. Esto a menudo se pasa por alto, pero el sueño es una parte vital del descanso y la reparación, ya que mientras dormimos, las hormonas se liberan para ayudar al proceso de recuperación y crecimiento que conduce al cambio. Apunte durante 7-9 horas por noche.
Como con la mayoría de las cosas en la vida, beber alcohol con moderación en la extraña ocasión está bien. Las pautas del Reino Unido dicen que debe beber menos de 14 unidades por semana para evitar problemas de salud graves. Beber regularmente afecta sus ganancias de ejercicio y su cintura, por lo que si se toma en serio sus ganancias, considere reducir para ver el mayor progreso.
Otra parte importante del crecimiento muscular es su ingesta de proteínas, ya que la proteína proporciona los bloques de construcción esenciales (aminoácidos) que su cuerpo necesita para reparar y cultivar el tejido muscular después de los entrenamientos. Sin proteínas adecuadas, su cuerpo simplemente no puede reconstruir las fibras musculares desglosadas durante el entrenamiento. Intenta incluir una fuente de calidad de proteína con cada comida y refrigerio para apoyar la reparación muscular constante. Combinado con una buena hidratación, entrenamiento inteligente, descanso suficiente y consumo consciente de alcohol, se dará la mejor oportunidad de progresar significativamente hacia sus objetivos de construcción muscular.
