Mejor posición para dormir para 2025: los expertos pesan

Encontrar la mejor posición para dormir puede sentirse sorprendentemente complicado. Incluso después de bajar nuestros teléfonos, terminamos lanzando y girando, despertando con un cuello rígido o dolor de espalda que se siente demasiado familiar. Hemos intentado todo dormir mejor – enfriar la habitación, almohadaaplicaciones de meditación, pero cuando se trata de cómo nos acostamos en la cama, la mayoría de nosotros todavía no tenemos ni idea. La posición correcta podría ser el cambio de juego que hemos estado buscando.

Afortunadamente, las marcas de tecnología del sueño les gusta Levitex y Sueños Han intervenido para ayudar, compartiendo su investigación sobre la mejor posición para dormir. Los alcanzamos para descubrir si realmente hay una sola forma “óptima” de dormir y qué factores clave debemos saber.

A continuación, descubra todo lo que necesita saber sobre qué posiciones para dormir son las mejores, desde aquellos que apoyan su postura y aumentan su salud hasta las posiciones que debe hacer un punto para evitar. Dulces sueños, píos.

Conoce a los expertos:

¿Cuál es la mejor posición para dormir para la postura nocturna?

Se cree que ‘The Dreamer’ es el mejor para la postura nocturna porque proporciona un excelente apoyo para la cabeza, el cuello, la columna vertebral y las caderas, lo que permite que el cuerpo descanse en alineación neutral sin giros ni curvas durante toda la noche.

Sammy Margo, experto en sueño en los sueños, está de acuerdo, explicando cómo dormir en esta posición: “En general, la mejor postura para dormir está de su lado con las rodillas ligeramente dobladas y una almohada Entre tus piernas, idealmente en tu lado izquierdo. Esto ayuda a alinear su columna vertebral, reduce la presión sobre sus articulaciones y apoya la circulación saludable. También es suave en la parte baja de la espalda y puede facilitar la respiración. Por supuesto, la ‘mejor’ posición para usted puede variar según su salud personal, comodidad y cualquier condición existente “.

El Dr. Ilan Lieberman, consultor de medicina del dolor en los hospitales universitarios del sur de Manchester, está de acuerdo: “La postura ideal del sueño es aquella que requiere la menor tensión y logra la alineación espinal neutral. Esto es lo más fácil de lograr mientras duerme de su lado, de manera semi-foetal, porque esta posición aplica la menor presión a su columna”.

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¿Cuáles son las posiciones de sueño más comunes y cómo afectan la calidad general del sueño?

• Lado durmiendo – Más común. Apoya la alineación espinal, ayudando a mantener la columna en una posición natural y neutral durante toda la noche. Esta postura puede reducir los ronquidos al mantener abiertas las vías respiratorias y está vinculada a una mejor calidad del sueño para muchas personas, ya que también puede aliviar la presión sobre la espalda y las articulaciones. Puede comprar nuestras recomendaciones para colchones para durmientes laterales Si aún no tienes uno.
• Espalda durmiendo – menos común, pero bueno para la alineación espinal si se realiza con la almohada correcta para soportar la curva natural del cuello. Sin embargo, puede empeorar los ronquidos o contribuir a la apnea del sueño en algunas personas, especialmente si la vía aérea se derrumba durante el sueño.
• Estómago durmiendo – Menos común, y a menudo el menos recomendado, ya que puede tensar el cuello y la espalda baja debido a la torsión y la presión. Aunque puede reducir el ronquido para algunas personas, puede provocar molestias o dolor con el tiempo, y es más difícil mantener una alineación espinal neutral en esta posición.

¿Hay beneficios para la salud específicos asociados con dormir de espaldas, laterales o estómago?

• Atrás – Dormir boca arriba “Apoya una alineación de la columna neutral, lo que puede ayudar a prevenir dolores y molestias”, dice Sammy Margo, experto en sueño en Dreams. Ella agrega que “si su cabeza está ligeramente elevada, también puede ayudar a minimizar el reflujo ácido y promover una respiración más cómoda durante toda la noche”.
• Lado – Según Margo, dormir de lado, particularmente en el lado izquierdo, “puede ayudar a la digestión, aumentar la circulación y ayudar a reducir la acidez estomacal y los ronquidos”. Ella señala que también es gentil con la columna vertebral y las articulaciones, lo que lo convierte en una de las posiciones más saludables para muchas personas.
• Estómago – Margo explica que dormir en el estómago “puede aliviar los ronquidos para algunos, pero generalmente ofrece menos beneficios generales para la salud” y “puede colocar una tensión adicional en el cuello y la espalda baja, lo que puede provocar incomodidad con el tiempo”.

¿Cómo afectan las posiciones para dormir problemas como ronquidos, apnea del sueño o reflujo ácido?

Sammy Margo, experto en sueño en Dreams, explica que “el sueño del lado generalmente reduce la obstrucción de las vías respiratorias, por lo que es ideal para aquellos con ronquidos o apnea del sueño”. Ella agrega que “el sueño de retroceso tiende a empeorar estos problemas porque la gravedad puede hacer que la lengua y los tejidos blandos se retrocedan”. Cuando se trata de reflujo ácido, Margo señala que “dormir en el lado izquierdo es más beneficioso, ya que puede ayudar a evitar que el ácido del estómago fluya hacia atrás en el esófago”, mientras que “el sueño para la cabeza ligeramente elevado también puede proporcionar alivio”.

¿Puede cambiar su posición para dormir ayudar con el dolor crónico, como el dolor de espalda o cuello?

Sí. Para el dolor de espalda baja, dormir al lado con una almohada entre las rodillas puede ayudar a aliviar la presión y mantener la columna alineada. Sammy Margo, experto en sueño en Dreams, señala que “elegir un apoyo de apoyo colchón para dormidos laterales puede hacer una gran diferencia, ya que amortigua los hombros y las caderas mientras mantiene la alineación de la columna vertebral “. Para el dolor de cuello, la espalda durmiendo con un almohada para el dolor de cuello Eso es compatible con la curva natural de su cuello, y una debajo de las rodillas, es ideal. El sueño del estómago a menudo agrava el dolor y se evita mejor si tiene problemas crónicos de espalda o cuello, pero si es necesario, colocar una almohada debajo de su pecho puede ayudar.

¿Hay alguna posición para dormir que los expertos generalmente recomiendan o aconsejan?

Según la investigación, el sueño lateral es una buena opción general para la mayoría de las personas, ya que apoya la alineación espinal (con la almohada derecha), reduce los ronquidos y puede aliviar la digestión. El sueño del estómago es la única posición en la que generalmente vemos que los expertos aconsejan, especialmente a largo plazo, ya que puede causar una tensión significativa en el cuello y la columna vertebral.

¿Qué papel juegan las almohadas y los tipos de colchones para apoyar diferentes posiciones para dormir?

Son cruciales. Un durmiente lateral necesita una almohada más gruesa para llenar el vacío entre el hombro y
Cabeza, más un colchón con suficiente dedo a las caderas y hombros de cojín. Un durmiente en la espalda
Se beneficia de una almohada media para soportar el cuello y un colchón de firma media. Estómago
Los durmientes necesitan una almohada más suave y más delgada (o ninguna) para evitar la tensión del cuello, así como tal vez una
Debajo del cofre, y un colchón más suave para reducir el arco espinal. Asegúrese de consultar nuestras guías al El mejor colchón para el dolor de espalda y Los mejores colchones asequibles.

¿Hay algún consejo para las personas que les resulta difícil cambiar su posición de sueño habitual?

Para ayudar a entrenar a su cuerpo en una nueva posición para dormir, comience usando almohadas para “bloquear” de regresar a su posición anterior. Haga cambios graduales: intente quedarse dormido en la nueva posición, incluso si se despierta en otro lugar durante la noche. Elegir un colchón y una almohada que haga que la nueva posición sea más cómoda también puede marcar una gran diferencia. Puede reforzar aún más el hábito practicando la posición durante los breves descansos diurnos, lo que permite que su cuerpo se acostumbra con el tiempo.

¿Qué tan importante es la alineación corporal durante el sueño y cómo las personas pueden mantenerla?

Es esencial: la mala alineación puede conducir a la tensión muscular, el dolor en las articulaciones y el sueño interrumpido. Apuntar
Para una línea recta desde la cabeza hasta las caderas, con curvas naturales soportadas. Use almohadas para llenar los vacíos,
por ejemplo, entre las rodillas para dormir lateralmente, debajo de las rodillas para dormir hacia atrás o debajo de las caderas para
Dormir estómago.