Un plan de comidas de pérdida de peso flexible de 7 días y de 7 días que incluye desayuno, almuerzo y cena ideas y una lista de compras. Todas las recetas incluyen macros y Vigilantes agujas.
Plan de comidas saludable de 7 días gratis (del 1 al 7 de septiembre)
¿Puedes creer que ya estamos en el final “no oficial” de verano? Es ese momento agridulce cuando estamos apretando esos últimos fines de semana largos, absorbiendo el sol y encendiendo el parrilla para una ronda más de favoritos de verano, como mi Chuletas de cerdo a la parrilla jugosa o estos Lucies jugosos!
Pero justo cuando estamos tratando de disfrutar de esas vibraciones finales de verano, la realidad llega: de regreso a la escuela ¡La locura está llamando a la puerta! Entre empacar almuerzos, adaptarse a la hora de cama anterior y administrar actividades después de la escuela, es fácil sentirse abrumado. No olvides tu olla de cocción lenta o Instantáneo puedo—Los salvavidas para las ocupadas noches de la semana cuando estás haciendo malabares con la tarea, los deportes y todo lo demás.
Estoy tan emocionado por mi nuevo libro Estadía Alta proteínay aún puedes reserva su copia ahora mismoy se lanzará oficialmente el 7 de octubre. ¡Sé que te encantará tanto como a mí!
Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables y flexibles de 7 días gratis (puedes ver mi anterior planes de comidas aquí) que se entienden como guía, con Mucho margen de maniobra para que Agrega más comidacafé, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc. o intercambiar recetas de las comidas que prefiere, puede buscar recetas por curso en el índice. Dependiendo de sus objetivos, debe apuntar al menos 1500 calorías* por día. No hay talla única, esto variará según sus objetivos, su edad, peso, etc.
También hay una lista de comestibles precisa y organizada que hará que las compras de comestibles sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorrarle dinero y tiempo. Cenará con menos frecuencia, desperdiciará menos comida y tendrá todo lo que necesita a mano para ayudarlo a mantener el rumbo.
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Ultimate Skinnytaste Meal Planner
¡Obtenga el planificador de comidas Ultimate Skintaste! El planificador de comidas en espiral de 52 semanas tiene cuadrículas semanales de planificación de comidas que puede arrancar y poner en su refrigerador si lo desea, un plan de comidas de 12 semanas, 30 (15 nuevas) recetas y listas de compras por desgarro. Me encanta comenzar mi semana con gratitud, afirmaciones e intenciones, así que también incluí un espacio para eso. ¡Espero que te guste tanto como a mí!
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Con los precios de los supermercados, muchos de nosotros tenemos que ajustarnos, escalar y/o ser más creativos con nuestras comidas. Una de las mejores formas absolutas de mantenerse dentro de un presupuesto y mantener hábitos alimenticios saludables es el plan de comidas. Puedes obtener más 5 días Planes de comidas económicos Al registrarse para disfrutar+ (¡Obtenga una prueba gratuita de 14 días aquí!)
Plan de comidas:
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes, están diseñados para servir 1, mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas son suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. La lista de comestibles es completa e incluye todo lo que necesita para hacer todas las comidas en el plan.
Lunes (9/1)
B: Tortilla de tomate y calabacín y Muffins de avena de arándanos increíblemente buenos
L: Nachos cargados con pavo molido, frijoles y queso y Mejor guacamole
D: Bistec a la parrilla con tomates, cebollas rojas y balsámico y Ensalada de pasta de orzo de vegetales a la parrilla
Total de calorías: 1,243*
Martes (9/2)
B: Tazón de requesón salado
L: Ensalada de huevo relleno en 1 porción de pan de masa fermentada con 1 taza de uvas
D: Chicken Taquitos con Frijoles de pinta de olla instantánea
Total de calorías: 1,183*
Miércoles (9/3)
B: Tazón de requesón salado
L: Ensalada de huevo relleno en 1 porción de pan de masa fermentada con 1 taza de uvas
D: sobrante Chicken Taquitos con Frijoles de pinta de olla instantánea
Total de calorías: 1,183*
Jueves (9/4)
B: Ensalada de huevo relleno en 1 porción de pan de masa fermentada con 1 taza de uvas
L: Sándwich de envoltura de lechuga de Chicken Club y una manzana
D: Cooker lento banh mi tazón
Total de calorías: 1,136*
Viernes (9/5)
B: Ensalada de huevo relleno en 1 porción de pan de masa fermentada con 1 taza de uvas
L: Sándwich de envoltura de lechuga de Chicken Club y una manzana
D: Tzatziki Fish Tacos y Ensalada de queso feta picado
Total de calorías: 1.306*
Sábado (9/6)
B: Panqueques de sartén de yogurt con bayas mixtas con 1 cucharada de jarabe de arce
L: Ensalada de poke de atún (Receta x 2)
D: Cena fuera
Total de calorías: 667*
Domingo (9/7)
B: sobrante Panqueques de sartén de yogurt con bayas mixtas con 1 cucharada de jarabe de arce y 2 huevos revueltos
L: Pila de camarones de California picante con 1 taza de edamame al vapor
D: Stroganoff de pollo con 1 taza de fideos de huevo y Brócoli asado
Total de calorías: 1,337*
*Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar sus necesidades de calorías. He dejado mucho margen de maniobra para que agregue más comida, como café, bebidas, frutas, bocadillos, postre, vino, etc.
