Esta receta básica de avena durante la noche de preparación de comidas es su base para un desayuno eficiente, delicioso y ayuda a apoyar sus objetivos de salud.
Si alguna vez te has encontrado luchando por la mañana, empacar almuerzos, preparar a los niños o salir corriendo por la puerta con solo café en la mano, sabes lo valioso que puede ser un desayuno para ser. Ahí es donde Preparación de comida avena durante la noche Ven: un desayuno nutritivo y delicioso que está listo cuando estás.
Por qué la avena durante la noche es un truco que ahorra tiempo
Una de las mayores ventajas de avena nocturna es la conveniencia. En lugar de pasar la mañana revolviendo, volteando o mezclando, simplemente abre el refrigerador, toma un frasco y cava. Preparar un lote al comienzo de la semana significa que tiene cuatro desayunos para combinarlo (y sus hijos) sin el caos.
Para los padres ocupados, esto cambia el juego. A los niños les encanta la textura cremosa y ligeramente dulce, y los adultos aprecian la eficiencia. Es un delicioso desayuno que le permite dejar caer a los niños en la escuela a tiempo y hacer la gran reunión de la junta.
Personalizable a todos los gustos
No hay dos avena durante la noche que necesiten ser la misma. Ya sea que tenga comedores quisquillosos o bocadillos aventureros, estos frascos se pueden adaptar al gusto de todos. Use la receta base y luego agregue coberturas para adaptarse a su estado de ánimo:
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Bayas frescas para una opción dulce y llena de antioxidantes.
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Nuez mantequilla y plátano para un combo clásico.
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Copos de coco y mango para vibraciones tropicales.
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Una pizca de chips de chocolate negro para una pequeña magia matutina.
La mejor parte? Los niños pueden ayudar a “construir sus propios”, lo que les da propiedad y los hace más propensos a desayunar.
Un desayuno equilibrado a base de plantas
Más allá de la conveniencia y el sabor, la avena durante la noche es una potencia nutricional. La combinación de avena, semillas de chía, frutas y leche a base de plantas crea una comida equilibrada con todos los jugadores clave:
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Proteína: Esta receta incluye 17 gramos por porción gracias a las potencias vegetales como la leche de soja y las semillas de chía
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Fibra: Con 14 gramos por porción, se sentirá lleno y satisfecho mientras apoya la salud intestinal.
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Grasas saludables: Las semillas y la mantequilla de nuez opcional proporcionan energía duradera.
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Micronutrientes: Las frutas agregan vitaminas y antioxidantes.
Este combo hace que la avena durante la noche no solo sea satisfactoria, sino también una gran herramienta para mantenerse en el camino con objetivos de condición física o salud. Te sentirás alimentado sin sentir pesado, lo cual es especialmente importante si estás tratando de alimentar un entrenamiento, una reunión o una caída escolar.
Preparación de comida avena durante la noche
Tiempo total
Esta receta básica de avena durante la noche de preparación de comidas es su base para un desayuno eficiente, delicioso y ayuda a apoyar sus objetivos de salud.
Tipo de receta: Desayuno
Sirve: 4
Ingredientes
- 4 tazas de leche de elección*
- 3 tazas de avena enrollada
- 4 cucharadas de semillas de chía
- 2–3 cucharadas de jarabe de arce o miel
- ¼ de taza de yogurt griego o de coco (opcional)
- 2 tazas de fruta de elección, fresca o congelada
Instrucciones
- En un tazón mediano, mezcle leche, avena, semillas, edulcorantes, yogurt opcional y fruta.
- Divida en cuatro frascos de albañil.
- Refrigerar durante la noche.
- Antes de comer, revuelva y agregue un toque de leche si es necesario.
- Cubra con frutas adicionales, nueces, semillas o mantequilla de nueces para la variedad.
Notas
*Recomiendo leche de soya sin azúcar. Con 8 gramos de proteína por porción y grasa saludable, es mi leche favorita a base de plantas.
Información nutricional
Tamaño de porción: 1 frasco Calorías: 412 Gordo: 11 Grasa saturada: 1.5 Fibra: 14 Proteína: 17
3.5.3226
El resultado final
La avena durante la noche de preparación de comidas es simple, versátil y nutritiva, un verdadero superhéroe de desayuno. Te ayudan a comenzar tu día sintiéndote preparado, alimentado y listo para funcionar. Ya sea que esté alimentando a una familia, persiguiendo objetivos de acondicionamiento físico o simplemente tratando de hacer que las mañanas sean menos agitadas, esta receta se convertirá rápidamente en un elemento básico en su rutina semanal.
– Whitney
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