En este episodio del WERD, estoy discutiendo quién debería y no debería probar el ayuno intermitente. También cubriremos los beneficios del ayuno intermitente y si es una buena opción para la pérdida de peso.
La pregunta de hoy es: ¿debería probar el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente puede ser una herramienta útil para reducir su riesgo de enfermedad crónica, mejorar su salud metabólica y potencialmente incluso aumentar la longevidad.
Entonces, ¿quién debería y no debería considerar si?
Aquí están mis criterios …
1. ¿Estás embarazada o amamantando?
Si es así, el ayuno no es para ti. Restringir las calorías nunca es segura durante el embarazo y hacerlo, mientras que la lactancia materna pondrá en peligro su suministro, ya que es necesaria la ingesta calórica adecuada para producir leche.
2. ¿Estás tratando de perder peso?
Si es así, sugeriría comenzar en otro lugar. Si bien la investigación muestra que el ayuno intermitente generalmente resulta en la pérdida de peso, no se debe a ningún aspecto inherente del ayuno, simplemente se debe al hecho de que las personas tienen menos horas de comer, por lo que generalmente comen menos.
Ayuno no aumenta el gasto de energía. En estudios donde los participantes consumieron la misma cantidad de calorías en diferentes ventanas de tiempo, no hubo diferencias en la pérdida de peso.
Sugeriría comenzar con aspectos más fáciles de modificar de su dieta. ¿Puedes equilibrar mejor tu plato? ¿Puedes optar por más alimentos vegetales enteros? ¿Puedes intentar practicar? comer consciente?
Si intenta todas estas cosas y todavía está luchando por manejar su peso, entonces, por supuesto, dale si lo intenta.
3. ¿Tiene antecedentes de trastornos alimentarios o alimentación desordenada?
Si es así, el ayuno no es para ti. La restricción en cualquier forma es una pendiente resbaladiza para aquellos con antecedentes de trastornos alimentarios. Simplemente no lo hagas. Hay muchas otras formas en que puede optimizar su dieta y salud.
4. ¿Está buscando reducir su riesgo de enfermedad crónica y dijo que no a todas las preguntas anteriores?
¡Entonces, sí! El ayuno intermitente puede ser para usted.
A creciente cuerpo de investigación Apoya la idea de que el ayuno intermitente puede ayudar a mejorar los marcadores de la salud cardiometabólica como la sensibilidad a la insulina, la presión arterial y el estrés oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y la diabetes.
Abogo lo que yo llamo “ayuno de sentido común”. Eso significa comer durante sus horas normales de vigilia y ayunar por la noche cuando su cuerpo está menos preparado para manejar nutrientes.
Esto podría parecer un horario de comer de 7 a.m. a 7 p.m.
Como siempre, los factores de estilo de vida afectarán su capacidad de cumplir con una rutina como esta. Si tiene una vida social robusta, puede ser difícil cenar a las 6 pm de la noche, a menos que su multitud prefiera el especial de madrugadores.
Digo, vaya fácil contigo mismo: la buena salud se trata de lo que haces regularmente, no te estreses si no puedes seguir si todos los días.
Además, no estrese si no puede hacerlo en absoluto. He estado embarazada o amamantando durante los últimos tres años, así que no lo he hecho en mucho tiempo. Pero estoy seguro del hecho de que practique muchos otros hábitos dietéticos positivos.
¡Y ese es el werd!
Pesaje: ¿Has probado el ayuno intermitente?
– Whitney
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