Las estrellas de las redes sociales Sam Sulek y Larry Wheels se convirtieron en profesionales de Bona Fide IFBB este año, pero aunque los dos hombres pronto podrían encontrarse compitiendo entre sí en la etapa de culturismo, recientemente se unieron para una asociación de Dream Gym para marcar un entrenamiento de pecho muy pesado. Esto es lo que sucedió.
Dos de las futuras estrellas futuras del culturismo, Sam Sulek y Larry Wheels, entraron al gimnasio con una misión: aniquilar sus cofres con un entrenamiento tan intenso que podría romper Internet, colaborando en un plan para construir una parte superior más grande y más fuerte y combinar compuestos pesados con movimientos de aislamiento precisos. Si estás persiguiendo ese cofre cincelado y chapado en armadura, esta rutina es un plan brillante.
Sam Sulek, el arma joven que Observó su tarjeta IFBB Pro en el evento AMATUER AMATUER 2025y Larry Wheels, un ex piloto que reclamó su tarjeta profesional a través de la 2025 Muscle Contest Bullman Pro en Irlandano son extraños para mover el peso grave. Ambos muchachos están preparando su debut en la etapa profesional, por lo que esta reciente sesión de cofre proporciona una vista previa de la implacable ética de trabajo que impulsa la siguiente fase de sus físicos. Presentaron siete ejercicios para cumplir con sus objetivos para las ganancias.
https://www.youtube.com/watch?v=wzy_ma1kwf4
Sam Sulek vs Larry Wheels: entrenamiento de cofre de IFBB
- Extensiones de tríceps de cuerpo transversal de un solo brazo (pre-eje)
- Prensa de pecho sentado
- Máquina de mosca inclinada
- Máquina de prensa de tórax vertical circular
- Máquina de moscas PEC
- Máquina de prensa plana
- Mosca de cable de pie de pulso alto
Desglose de entrenamiento de cofre de IFBB
Comenzando con Extensiones de tríceps de cuerpo cruzado de un solo brazoeste movimiento de aislamiento grava los tríceps, un músculo secundario crítico para soportar los movimientos de presión del pecho. Sulek y Wheels prealimentaron sus tríceps, asegurando que su pecho tome la peor parte de las prensas posteriores. “Nunca me he calentado para un entrenamiento en el pecho que comienza con tríceps”, compartió Wheels, tomando el ejemplo de Sulek aquí. Cuando intente esto por ti mismo, mantenga el codo fijo y evite balancear el brazo para evitar la tensión del hombro. Use un peso moderado para mantener el control, y no permita que su muñeca se torciera. Una máquina de cable garantiza una tensión constante, por lo que concéntrese en una fase lenta excéntrica (disminución) para la máxima activación muscular.
El siguiente fue el prensa de pecho sentado. “Por lo general, supero aquí alrededor de cuatro platos”, explicó Wheels. “Definitivamente no seis”, agregó Sulek. Este movimiento compuesto basado en la máquina permite una carga pesada con menos demanda de estabilizar los músculos, lo que le permite apilar el volumen sin la forma de descarrilamiento de fatiga. Principalmente trabajará el pectoral mayor y, en menor medida, los tríceps, los deltoides anteriores. Para probarlo por sí mismo, ajuste el asiento para que las manijas se alineen con el mediocre. Mantenga la espalda contra la almohadilla y evite bloquear los codos para mantener la tensión en los pectorales.
Los chicos se mudaron al Máquina de mosca inclinada para el tercer ejercicio. Aquí, el ángulo inclinado se dirige a los PEC en un nivel alto (cabeza clavicular), agregando plenitud a la parte superior del pecho. Mantenga una ligera curva en los codos y concéntrese en apretar sus pectorales en el pico. Evite la extensión de sus hombros para evitar lesiones. Manteniendo el peso pesado, “Si sabes que puedes manejarlo, no pierdas el impulso”, dijo Sulek, lo que anterior se aceleró porque ya se calienta. “No podría estar más de acuerdo”, respondió Wheels.
Pasando a la máquina de prensa de tórax vertical, estos hombres musculares pudieron imitar un press de banco pero con un camino fijo, permitiendo un mayor enfoque en la contracción de PEC en lugar del equilibrio para repeticiones controladas y pesadas. Extienda completamente los brazos al final del ascensor. “Sí, perfecto”, alentó las ruedas, estimulando a Sulek.
Ahora más de la mitad de su entrenamiento, la máquina de moscas aisló el cofre con un estiramiento profundo, maximizando el reclutamiento de fibra muscular. “Mantenga ese cofre en alto”, enfatizó las ruedas. Para ponerlo por usted mismo, apriete tus pectorales en la cima y no masturbes el peso aquí. Controle el movimiento en su lugar, para obtener un tiempo bajo tensión, y subirá de nivel la parte superior del pecho.
Con un sudor serio, el sexto ejercicio de los niños fue el máquina de prensa planagolpeando el cofre superior e inferior para ese aspecto redondeado. Una vez más, la estabilidad de la máquina le permite empujar pesos pesados de manera segura, ideal para la hipertrofia de construcción muscular.
Terminar en un alto, sulek y ruedas terminaron su furioso entrenamiento con el Fleta de cable de pie de polea alta. “Por lo general, me gusta terminar con cables, sugerido Sulek”, mientras que Wheels señaló que a menudo termina con una mosca de la inclinación pesada. Aún así, Sulek dijo que para el finalizador, quería ser lo más bombeado posible sin dañar sus músculos más, por lo que fueron su elección en esta ocasión. La mosca del cable de pie de la polea alta construye masa en los pectorales a través de la tensión constante del cable, perfecta para esculpir un cofre definido. Si lo intenta usted mismo, evite inclinarse demasiado hacia adelante para que pueda mantener la tensión en los pectorales.
Esta trituradora de cofre de ruedas sulek era una hoja de ruta al tamaño grave de la parte superior del cuerpo. Mezclar prensas pesadas con volantes dirigidos y mantener la forma apretada podría ser la clave para el éxito de estos florecientes culturistas. Puedes ver todo el video aquí, donde también trataron a los fanáticos del culturismo a una sesión de posar.
