Dicen que el éxito deja pistas, y desde 2021, Fit to Servir ha cubierto, documentado y presentado Las estrategias de éxito que han sido compartidas por más de 100 líderes militares, miembros del servicio y socorristas. Siempre deben estar listos y hacer todo lo posible para asegurarse de que lo estén.
Aquellos que están considerando una carrera en servicio Podría ahorrarse mucho tiempo y frustración tomando las pistas que se han compartido e integrado en sus propios planes de acondicionamiento físico para que puedan estar en forma para servirse el día 1.
Desarrollar potencia de pullada
Si estas en Necesita ayuda para mejorar en las pullupsentonces la clave es hacer más. El jefe del Departamento de Policía de Beverly Hills, Mark Stainbrook, es muy admirado por su competencia con ellos, y ofreció un plan simple.
“Haga una pullup, luego baja y haz dos flexiones, y continúe hasta que necesite descansar”, explicó Stainbrook. “Si puedes hacer 10 pullups y 20 flexiones, entonces Pyramid Down, obtendrás tus 20 pullups en el Cuerpo de Marines realmente fáciles”.
Un cofre del siglo
Si no siente que las flexiones son suficientes para construir pectorales potentes, puede agregar entrenamientos de “siglo” a su plan pesonal, como lo explican el sargento técnico retirado de la Fuerza Aérea Chris Ferrell.
“Haces todos los ejercicios hasta que alcanzas 100 repeticiones con un descanso de 30-45 segundos entre sets”, dijo. Si realiza 15 repeticiones en el primer set, comience el siguiente con 16. Mantenga ese recuento hasta que llegue a 100 repeticiones. Luego pasas al siguiente ejercicio “.
Ferrell continuó compartiendo que hizo esto con todo su entrenamiento, pero enfatizó el press de banca, la press de banca inclina, las caídas y varios otros ejercicios para su pecho, específicamente.
Ser un maestro de Murph
Si ha estado cerca de miembros militares o CrossFitters, entonces es probable que sea consciente de el entrenamiento de Murph. El nombre del fallecido teniente de la Marina de los EE. UU. Michael P. Murphy, el entrenamiento requiere 100 pullups, 200 flexiones y 300 sentadillas aéreas, reservadas por carreras de 1 milla. El uso de este entrenamiento puede ser un corto plazo para la preparación militar, y la oficial de policía Kailee Fessock
Proporcionó algunos consejos que deben cumplir si necesita desarrollar su capacidad para completar el legendario WOD.
“Siempre puedes escalarlo”, dijo Fessock. “Si no puede hacer pullups, haga pullups asistidos con una banda o filas de anillo. Simplemente haga lo que pueda para terminar”.
Sonido de sueño
Ha habido un enfoque creciente en la importancia del sueño para el bienestar general y para maximizar el rendimiento de aquellos que usan la tela de la nación. La Dra. Tina Burke ha pasado años proporcionando educación sobre por qué el descanso de los asuntos para estar en forma para servir.
“Estamos viendo que más atletas entienden el arma que es dormir”, dijo. “Reconozca lo importante que puede ser para usted”.
Los hacks que Burke había ofrecido incluían hacerlo prioritarios y establecer el medio ambiente para adaptarse al sueño. Una rutina nocturna también puede cambiar el juego.
“No reconocemos cuán importante también nuestra rutina de sueño para nosotros”, afirmó. “Pequeñas cosas como cepillarse los dientes, poner pijamas al mismo tiempo, mantener el medio ambiente en un buen lugar que sea propicio para dormir es muy importante”.
Mantener una cara seria
No es solo lo que haces, sino cómo lo haces. Incluso ante la extrema adversidad o incomodidad, mantenerse fuertes asuntos. Esto es especialmente cierto para los portadores de carrocería de fama mundial de los Marines de los Estados Unidos. Incluso mientras realizan sus deberes solemnes mientras están rodeados por los de luto, deben permanecer estoicos.
Desarrollan esta habilidad de la manera más intensa, mientras entrenan. Incluso mientras realiza más de 60 repeticiones de rizos de barra o vueltas en un estacionamiento, se les recuerda que ahora muestren signos de tensión. Cpl. Jacob Dorton y Cpl. Kent Place explicó que esto es intencional y reforzado para que siempre estén listos y puedan honrar a los que recusan para descansar con el honor que se merece.
Dorton dijo: “Es muy importante que puedan mantener sus caras mientras se presionan porque no pueden mostrar ninguna emoción o tensión mientras realizan sus deberes”.
Place agregó: “Este es el peor día de la familia, por lo que siempre debemos estar en nuestro mejor momento”.
Sigue los principios de H2F
Salud holística y fitness (H2F) es Un sistema que ha sido clave para ayudar al Ejército de los Estados Unidos a brindar apoyo a los soldados a través de los cinco dominios: físico, mental, nutricional,
espiritual y dormir. Estas son buenas noticias, pero hay mejores noticias, puede comenzar a prestar atención a estos dominios ahora y aumentar su confianza a medida que se acerca al servicio activo.
El mayor general John Kline siente que H2F y los que se adhieren a él podrían ser similares a un atleta táctico, un equivalente militar de un atleta profesional.
“Si miras algunos equipos profesionales, ha estado sucediendo por un tiempo. En el nivel universitario, ha estado sucediendo durante más de 20 años”, explicó. “Queremos que nuestros soldados sean como atletas”.
Seguir presionando
Incluso cuando los entrenamientos se ponen difíciles y la motivación está disminuyendo, es cuando debe permanecer firme y seguir dándole todo. Los que están en servicio brillan cuando se enfrentan a desafíos, físicos o de otro tipo.
Para ayudar a desarrollar esta habilidad, aprenda del asesor alistado senior (SEAC) retirado al Presidente del Jefe Conjunto de Estado Mayor John Troxell. Su filosofía le ha servido a lo largo de su carrera y en la jubilación.
“” Me llamo PME duro, física, mental y emocionalmente duro “, explicó. Tenemos que entrenarnos física, mental y emocionalmente para estar mejor preparado para las peores situaciones posibles. Las personas que estaban conmigo en todos los tours, y aquellos que dirigí necesitaban que fuera mi mejor. Puede leer más sobre Fit para servir aquí.
