No hay nada peor que aparecer al fútbol voraz. Su cuerpo necesita combustible para patear esos goles ganadores. En lugar de agarrar un paquete de patatas fritas o una barra de chocolate en una noche de carrera hacia el club, consigue tus guantes en uno de estos bocadillos por los que tu cuerpo te agradecerá.
Mantequilla de manzana y maní
Simple pero efectivo. Corta una manzana en pedazos y combínala con un favorito de los ventiladores, la mantequilla de maní. Alrededor de 2 cucharaditas o 30-35 g es un gran tamaño de porción para que se sienta satisfecho y lleno mientras mantiene las calorías en la parte inferior. Sin embargo, tenga cuidado, la mantequilla de maní puede tener azúcar, sal y aceite agregado, así que elija su marca con cuidado y vaya a uno que sea puramente maní.
Beneficios nutricionales:
- Marque 1 de sus 5 al día
- Fuente de fibra y proteína para que te sientas lleno
- Fuente de grasa monoinsaturada: el buen tipo de grasa que necesitamos en pequeñas cantidades
Plátano sobre tostadas
¿Qué no te gusta? Plátano … bueno. Tostadas … ¡GOOOOD! Tome un plátano de tamaño mediano, córtelo y extiéndalo sobre una rodaja de tostadas. Un plátano promedio y una rebanada de tostadas mantienen las calorías bajas, pero nuevamente está orientada a ayudarlo a sentirse rematado. ¿Quieres una opción saludable de nuevo? Apunta al pan integral.
Beneficios nutricionales:
- Marque 1 de sus 5 al día
- Fuente de fibra (para plenitud)
- Fuente de potasio (para energía y resistencia)
Almendras
Alrededor de 20 almendras cuentan como una porción. La merienda perfecta para estar en movimiento y vale la pena considerar los beneficios para la salud.
Beneficios nutricionales:
- Repleto de magnesio (mejora el rendimiento del ejercicio) y el potasio (energía y resistencia)
- Fuente de grasa monoinsaturada (grasas buenas)
Hummus con …
Bien, tomemos un segundo para confesar nuestro amor eterno por el hummus. Es muy versátil. La elección es tuya. Saca con palos de zanahoria, pepino o pimienta. Puntos de bonificación otorgados por un poco de cada uno. Corta uno de cada uno y pon el resto en Tupperware para comer mañana. Sly comida preparando que estás entrando allí. Ganar ganar.
Beneficios nutricionales:
- Fuente de proteínas (ideal para construir músculo)
- Fuente de grasa (dándote energía en abundancia)
- 1 (o más) de sus 5 al día
Batidos/barras de proteínas
Las proteínas y el ejercicio van de la mano, con una buena razón. Te ayuda a desarrollar músculo y mantiene al lobo desde la puerta y te sientes lleno. Puede obtener proteínas de muchas fuentes, pero las barras y los batidos son convenientes y pueden ser sabrosos. Solo asegúrese de revisar las etiquetas como barras en particular pueden ser más altas en azúcar y calorías de lo que cabría esperar. Aquí hay algunos de nuestros favoritos y cómo se acumulan.
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Barra de clif Proteína de suero y sabor a anacardo de caramelo salado. 1 bar contiene 250 calorías, 11 g de grasa, 25 g de carbohidratos y 14 g de proteína. Lindo.
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Rxbar Sabor de sal marina de chocolate. 1 bar contiene 210 calorías, 9 g de grasa, 24 g de carbohidratos y 12 g de proteína. Ordenado.
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Myprotein Latte de proteína. Una bebida caliente alta en proteínas hecha con café para realmente aumentar su energía previa al partido. 1 porción contiene 79 cals, 0.3 g de grasa, 4.8 g de carbohidratos y 15 g de proteína.
Por supuesto, lo que es delicioso para un chico es asqueroso para otro, así que experimente hasta que encuentres una combinación de bocadillos que ames y que te preparará para la acción.
